postworkout shake

ich denke es kommt immer auf den Einzelfall an.

Ich pers. mit totaler Fan von Instant Haferflocken, Whey, Creatin gemischt mit Maltodextrin oder einer Banane. Also klassisch Protein mit kurzen und langen Carbs.

Warum die Carbs?

Jeder Athlet der als Ziel Muskelaufbau hat, sollte die unglaubliche anabole Kraft von Insulin nicht unterschätzen. Dieses sorgt nämlich nach dem Training dafür, dass die Aufbau-Maschinerie so richtig in Fahrt kommt.

Moment: auf Legday steht man soll KEINE Carbs nach dem Training zu sich nehmen!

Was stimmt denn nun?

Auf Legday wird die Insulinempfindlichkeit angesprochen die bei einigen Athleten durchaus stark nachlassen kann, wenn man regelmäßig seinen Körper mit kurzkettigen Carbs füttert. Das führt dazu, dass die Muskelaufbauprozesse immer weniger auf die Kohlenhydrate ansprechen und dafür vermehrt Fett eingelagert wird (genauer erklärt auf Legday - Der wichtigste Fakt im Muskelaufbau über den du dir nicht im klaren bist!

Jetzt mal im Klartext!

Wann sollte ich Carbs nach dem Training meiden?

Dein Ziel ist Muskelaufbau und du futterst mit HighCarb morgens bis Abends die unmengen Kalorien in dich rein, die dein Körper zu wachsen braucht? Dann verzichte nach dem Training eine Zeit auf die Kohlenhydrate. Im Training hast du jede Menge davon verbrannt und dein Körper wartet nur drauf, dass du die Speicher wieder füllst - umso länger du wartest, desto stärker wird er reagieren, wenn er diese bekommt. Stichwort: Umso länger die katabole Phase, desto größer der anabole Reiz!

Wann sollte ich Carbs direkt nach dem Training aufnehmen?

Du möchtest Muskeln aufbauen, baust aber immer mal wieder LowCarb-Phasen ein um deine Insulinsensitivität zu verbessern? Dann hau rein! Dein Körper ist bereits auf einen guten Weg die Kohlenhydrate optimal einzusetzen.

Wie kann ich meine Insulinsensitivität verbessern?

- zeitweise LowCarb Diäten
- intermittierendes Fasten
- ein tägliches Carb-Freies Fenster
...

Fazit:

Ob Carbs nach dem Training gut oder schlecht sind, entscheidet der Einzelfall. Fakt ist aber, dass viele Athleten völlig mit Carbs überladen sind und daher nach dem Training kaum positiven Nutzen aus ihnen ziehen können.

Sehr gut erklär Hassi, danke

ich glaub ich schreib die tage auch mal einen ergänzenden artikel auf Legday wo das alles erklärt ist um evtl. missverständnisse zu vermeiden

Zitat von MegaHassi

Auf Legday wird die Insulinempfindlichkeit angesprochen die bei einigen Athleten durchaus stark nachlassen kann, wenn man regelmäßig seinen Körper mit kurzkettigen Carbs füttert. Das führt dazu, dass die Muskelaufbauprozesse immer weniger auf die Kohlenhydrate ansprechen und dafür vermehrt Fett eingelagert wird (genauer erklärt auf Legday - Der wichtigste Fakt im Muskelaufbau über den du dir nicht im klaren bist!

ah ja?
warum denn nur beim legday?

was für muskelaufbauprozesse?
auf kohlenhydrate ansprechen? wie funktioniert das?

das musst du schon differenzierter ausführen.

gruss
infraspinatus

Zitat von MegaHassi

Wie kann ich meine Insulinsensitivität verbessern?

- zeitweise LowCarb Diäten
- intermittierendes Fasten
- ein tägliches Carb-Freies Fenster

so, so ... kannst du das mal auf der biochemischen basis weiter erläutern?

merci und gruss
infraspinatus

Zitat von infraspinatus

warum denn nur beim legday?

da steht auf Legday und nicht beim. Aber ich verzeih dir, weil du grad aus dem Urlaub zurück kommst und dir das neue Fitness-Projekt Legday.de noch kein Begriff ist.

Zitat von infraspinatus

was für muskelaufbauprozesse?
auf kohlenhydrate ansprechen? wie funktioniert das?

das musst du schon differenzierter ausführen.

Zitat von infraspinatus

kannst du das mal auf der biochemischen basis weiter erläutern?

danke für dein Feedback, ich werde diese Fragen möglichst ausführlich in meinem Artikel beantworten. Vielleicht kann ich dir meine Ausführungen ja vor der Veröffentlichung zusenden, damit ich nichts vergesse.