Fragen zum Heim-Training mit der Hantelbank

Hi Zusammen,

ich habe vor kurzem meinem teuren Münchener Fitnessstudio komplett den Rücken gekehrt, weil ich mich mit dem Studioleiter nicht mehr verstanden habe (unfreundlicher Besserwisser!) und auch so nicht wirklich mit Öffnungszeiten und den Leuten da zufrieden war Ich habe mir vorgenommen, das gesparte Geld in ein Heim-Equipment zu investieren und so habe ich mir vor ca. 1 Woche eine verstellbare Trainingsbank + 2x Kurzhanteln und eine Langhantel gekauft. Ich stufe ich mich als "erfahrener Anfänger" ein.

Ich möchte mit dem Gerät hauptsächlich meine Arme, Brust und die Schultern trainieren. Um die Arme/Brust zu trainieren mache ich Bankdrücken und Butterfly-Übungen im Liegen und im Sitzen, das funktioniert soweit ganz gut

Nun zu meiner Fragen:

Kennt ihr gute und effektive Schulterübungen, die man mit der Trainingsbank ausüben kann?
Ich habe hier schon ein paar gute Übungen gefunden, ich würde mich jedoch über ein paar neue Ideen freuen...

Welches Trainingsprogramm und welche Trainingsintensität würdet ihr mir empfehlen, um langsam aber stetig Muskeln aufzubauen? Würde es reichen, wenn ich 3x Mal die Woche alles (also Arme, Brust + Schultern) trainiere oder sollte ich das Training irgendwie splitten?

Ich würde mich freuen, wenn der ein oder andere mir ein paar Tipps geben könnte,
lg Markus

Danke für die Tipps Mark, ich habe mir die Übungen mal bei Youtube angeschaut und habe die Militarypress Übung gerade mal versucht...ist gar nicht so leicht, wie es im Video aussieht werde es versuchen, die erwähnten Übungen in mein Training einzubauen

Zombienation: Ja ich weiß, dass das Beintraining nicht komplett ausgelassen werden sollte, ich vernachlässige es leider zu oft. Das hat mir mein damaliger Trainer im Studio auch schon gesagt Ich dachte mir es reicht, wenn ich 2-3x vor der Arbeit Jogge - oder meinst Du das ist nicht genug und ich sollte lieber gezielte Beinmuskelübungen machen???