Beiträge von WalterK

beides gleichzeitig nur im Fitnessbereich möglich. Wirkliches Maximalkrafttraining wird dann aber nicht betrieben (soll auch nicht sein).

Schnellkraft/Explosivkraft: alle "Maximal-Kraftsportarten" (auch z. B. Sprint)

Was man wissen sollte.: Beim Explosivkrafttraining geht es nicht unbedingt um eine möglichst schnelle Ausführung der Übung, sondern um eine möglichst schnelle Muskelaktivierung.

Das Training unbedingt abbrechen, wenn dies nicht mehr bewerkstelligt werden kann. Wiederholungsbereiche: 1 - 3 Wiederholungen pro Satz, mit sehr hoher Intensität (nahe am Maxiamlkraftbereich).

Kniebeuge, Sprünge (siehe Training der Gewichtheber)

Grundsätzlich sehr gut. Innerhalb der aktuellen Vermarktung verkommt CF aber auch schon einmal zu einer Art "Hantel-Zumba"

kann man abwechseln machen, oder auch innerhalb einer TE.

Auch beim Maximalkrafttraining geht man oft bis zur letzten, selbständigen Wiederholung. Allerdings sind dann die Satzpausen so gestaltet ( ca. 5 Minuten), daß beim nächsten Satz die "volle" Leistungsfähigleit wiederhergestellt ist.

Mit dem sog. Training "bis zum Muskelversagen" der BB, hat dies allerdings nichts zu tun.

20 Wiederholungen: allgemeine Fitness, Ausdauer.

Zur "Regeneration" nach einem schweren Training reichen allerdings 24 Stunden (max. 40 Stunden) aus.

"Schulter"-Training:

wie wäre es denn mit Drücken/Schwungdrücken im Stehen. Wäre außerdem eine "Ganzkörperübung".

"5 x 5" ist nur ein Synonym für ein grundlegendes Trainingsprinzip. Deshal wäre z. B. 6x3 auch 5 x 5.

Was ich grundsätzlich so treibe, sieht man hier (das "Warmmachen besteht aus4-5 Sätzen zwischen 80 kg - 140 kg (170 kg))

https://www.youtube.com/channel/UCPuhJAvl58bC6CjiusnX9dw

Von großer Bedeutung sind die Satzpausen, die bis zur "vollständigen Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit" ausgedehnt werden (2 Min - 5 Min)