BIG-B´s LOG

Hallo Zusammen,

gestern Abend ein sau geiles Training gehabt, Ärmel + 2 Bein Übungen waren dran, in der Hoffnung das die Beine dicker werden

10 min Warm Up, 1 Übung Rotatorenm. aufwärmen dann los, wie schon in meinen Beiträge erwähnt hab ich ein sehr hohes Volumen egal ob klein oder großer Muskel, mal sehen was es mir Bringt.

Enges Bankdrücken
Bizeps Curls
Trizeps am Turm gerade Stange
Bizeps am Turm von unten gerade Stange
Trizeps am Turm mit Seil
Hammercurls
Trizepsdrücken an der Maschine
Langhantelcurls
Zum auspowern noch eine Oldschool Maschine Tirzepsdrücken über Kopf

Beinstrecker 5 Sätze 5 Wh normal 2 langsam mit kurz halten. 5-2-5-2-5-2 usw. bis nicht mehr geht der letzte Satz war auch nur noch 10 kg im Anschluss noch 3 Sätze ohne Gewicht Ausfallschritte durchs GYM und das hat so rein gehauen konnte gar nicht mehr aufstehen.

Heute früh waren es 113 Kg auf der Waage glatt, heute ist Familie Time :-), morgen gibt es kein Kraft nur 60 min Crosser

BIG-B

Zitat von herm39

3500 kcal erscheinen mir fast ein bisschen wenig im Aufbau. Ich wiege einiges weniger und brauch 4000-4200 um aufzubauen

Da hast du recht, nicht gerade Viel hatte anfangs mehr aber Probleme mit Wasser im Körper, wollte gar nicht mehr raus gehen, so das ich von 4000 Kcal runter auf 3500 gegangen bin.
Fühlte mich nicht wohl zu viel Speck drauf gepackt gerade Hüfte und unterer Rücken, was sehr langwieidrig ist wieder weg zu kriegen.

BIG-B

Guten Morgen Zusammen,

gestern seit Ewigkeiten (über 6 Wochen) endlich geschafft ins GYM von meinem Coach zu fahren, neben einem geilen Brust Workout stand ein Formcheck auf dem Programm.

Mit dem schlimmsten gerechnet, aber am ende vom Lied war mein Coach mehr als Positiv überrascht, neben der Form die für die OFFSeasion ganz ok ist hat sich mein Posing zum letzten male locker um gute 30 % gesteigert, das gibt natürlich Motivation.

Hin zu kommt das er mir bei gleichbleibender Form die Weihnachtstage noch gönnt und ich dann nach Weihnachten in den Diät Start gehe, worauf ich mich auch schon sehr freue.

War auch erstaunt über meine Masse die ich mit gebracht habe

So jetzt mit noch mehr Motivation weiter machen.

BIG-B

Hallo Zusammen,

mal wieder ein kleines Wochen Update

Training lief wie es sollte, mega geilen Pump in jeder Einheit, sau geiles Muskelgefühl und Gewichte flogen nur herum und der Spaß dabei stand stets im Vordergrund.

Beim Schultertraining ging ohne Probleme sogar Kh-Schulterdrücken die 40 kg Hanteln 2 Sätze mit 10-12 Wh, zähle nicht so wirklich, wenn ich zu viele Schaffe war das Gewicht zu leicht und zu wenig halt zu Schwach :-).

Ernährung wie gehabt sauber und gewicht bei guter OFF Form samstag Früh 113,9 kg,

Mal sehen für die Neue Woche gab es einen neuen Trainingsplan bin gespannt auf papier sieht er sehr Interessant aus :-).

Bis dahin

BIG-B

Zitat von Bomber

wenn du die langhantel nehmen würdest, gingen vermutlich 20 kg mehr

da hast du recht, hab immer im Wechsel gearbeitet bzw. muss man wenn man(n) mal zur Stoßzeit geht etwas Improvisieren

Hallo Zusammen,

die erste Woche des neuen Planes ist geschafft, grob gesagt einige geile Übungen drin, die ich vorher noch nicht gemacht habe

u.a.
Umsetzen beim Schulter Training
Schulterdrücken Multipresse Einzelen(einarmig)
Kniebeugen Multipresse Einzeln (Einbeinig) sehr schwierig für mich steifen bock
Bizeps 21er

sonst eigentlich ganz normale Übungen die man Variert ob anderes Gerät, Frei oder andere Stange/Griffe.

Der Wiederholungsbereich pendelt sich zwischen 15 und 6 ein, mal 12-10-8-10-12 Wh oder einfach 3 x 12 etc.
Also ebenfalls der ganz normale Wahnsinn im wechsel :-).

Cardio wenn Zeit ist 20 min nach dem Training oder halt mal am WE 60 min extra.

Ernährung wird in den letzten Wochen ´5 Tage 100% sauber gefahren und am WE wird sich noch mal OFFSeason gerecht gesündigt.

Gewicht Aktuell bei 114,5 kg, freu mich schon auf den Diät Start nach Weihnachten und bin gespannt was über bleibt.

Bis dahin

BIG-B