Trainingslog Kraft / K3K (48. + 49. Jahr)

Training, am 19.10.2016

SEUTHEBEN VORGEBEUGT KB
1 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg

BENCH PRESS RAW, mit Stopp, Griff 74 cm
10 x 20 kg
10 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg

SQUATS RAW, ohne Gurt
8 x 70 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg

Fazit: locker durchbewegt ohne ernst zu machen.

Bin qualifiziert.
Ich weigerte mich
Gurt, Kniebandagen, Stulpen oder Handgelenksbandagen zu benutzen,
rausgekommen sind 215 SQ, 152,5 BP, 245 DL, = total 612,5
somit 45kg über dem Soll.

Beuge 215 war easy going,
mache da wöchentlich Fortschritte und bin bald wieder solide.

Bank wäre 157,5 gegangen,
was für mich wenig ist, aber die Pause im Frühling / Sommer
wegen der Schulter machte mich schwach.
Aber Bank ist ja auf jedem Fall am aufsteigenden Ast und bis Januar bin ich wieder gut dabei.
War nach lockeren 152,5 optimistisch dass ich 160 packen kann,
bin aber knapp gescheitert.

Heben hingegen zur Zeit ein SCHWARZES Loch... 245 kg waren nicht leicht,
bin dann im zweitem beim 252,5 im Lockout gescheitert und hatte somit
schlechtestes Heberesultat seit über 10 Jahren...
Es lag aber todsicher nicht am Gurt,
ich machte in Hochform ja schon 5 x 255 gurtlos.
Zuviel Gass gegeben nach der Pause,
zu oft mit 240 - 262 rumprobiert in zu kurzer Zeit
und bin jetzt eben im Loch. Das gute daran ist,
dass es tiefer nicht mehr gehen kann und
die einzige Richtung *nach oben* ist.

Wie schon angekündigt machte ich jeweils 2 Lifts in jeder Disziplin.
Würde ich ernst machen, Gurt, Bandagen, kluge Strategie,
wären auch nicht mehr als 650 kg - 655 kg rausgekommen,
somit stehe ich hinter der Entscheidung lediglich Limite für WM / EM zu machen.

Jetzt will ich 6 Monate konsequent trainieren,
damit ich vorzeigbare Kilos bringen kann.

Video folgt später,
in der Masterklasse - 55 Jahre waren 6 Athleten, bin trotzdem noch 3. geworden.
Beim nächsten Wettkampf,
die offene Schweizermeisterschaft Bank & Heben am 12.11.
in Wangen an Aare bin ich dann kein Wettkämpfer sondern Kampfrichter.
Gruss c

Danke Kumpel.
Video:

http://www.youtube.com/watch?v=YxbvCVUylnE

Lifts:
SQ 205 ok, 215 ok, BP 152,5 ok, 160 xx, DL 245 ok, 252,5 xx
Nur je ein gültiger Lift pro Disziplin auf Video.
BW = 126,2 kg, gewollt und ohne auf Klo gegangen zu sein.

Danke Jungs,
hatte 2015 ja 687,5 kg an der Deutsch-schweizermeisterschaft gemacht,
da sind die 204 kg im Schnitt pro Lift diesmal ja nicht so berauschend. :gruebel:

Bin schon seit einigen Tagen stark erkältet und
habe seit dem Wettkampf nicht mehr trainiert...
Vermutlich Ende Woche leichtes Einstiegstraining
und im November dann nur nach Lust & Laune,
bevor ich im Dezember wieder Vollgass gebe.
Will bis dann auch nicht jedes Training posten.

Tag 24 ohne Training...
Die erste Woche nach dem Quali-Wettkampf wollte ich eh pausieren.
Zur Zeit kämpfe ich gegen nen fiesen Virus, aber langsam wirds besser.
So kam es,
dass ich wieder Zeit zum Nachdenken / Überdenken / planen fand;

2016 war ein schwieriges Jahr. Neben dem Wohnungsumbau, der an
der Substanz zerrte gab es noch einige andere Ereignisse, die meine
Aufmerksamkeit und Energie brauchten.
Einige unschöne Sachen sind passiert, mehrere Sportler haben sich
enttäuschend verhalten, mein Fokus war oft anderswo als beim K3K!
Oft fand ich zuwenig Energie um ernsthaft weiter zu machen...

Dementsprechend auch meine Form jetzt im Herbst.
Die linke Schulter meldete sich heuer einige male, auch jetzt nach
dem letzten Wettkampf. Diesbezüglich war es gut zu pausieren.

Vor 4 Tagen war ich schon fast entschlossen das Ende meiner K3K
Wettkampfslaufbahn bekannt zu geben.
Jetzt hatte ich nochmals drüber geschlafen. Mehrmals sozusagen.
Die definitive Aussage sieht so aus:

° werde nur Wettkämpfe bestreiten, die mich ansprechen / motivieren.

° werde aufhören mein Fokus nur auf die grossen 3 zu legen,
trainiert wird was mir Spass macht und nicht was ich muss !!

° Creatin will ich künftig ganz weglassen.
Fühle mich wohler wenn ich nicht aufgeschwemmt wie "Sponge Bob" bin!

° Schulterprobleme vorbeugen, nur an Wettkämpfe gehen, wenn alles i.o.

° Will mehr über den Sachen stehen. Habe die letzten Jahre versucht
mit Jungs Schritt zu halten, die es mit dem "natural" nicht so eng sehen.
Dies ist unklug und unnötig. Ich bin mein einziger Gegner, muss meine
Bestleistungen überbieten, dann ist alles in bester Ordnung !!

In diesem Sinne, gutes Training und viel Erfolg,
Gruss cyclon