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hey ich habe bereits des öfteren richtwerte zur fettreduktion gelesen, dass man nicht mehr als 500g wöchentlich abnehmen sollte um seine muskulatur weitestgehend zu erhalten. meine frage ist nun: gibt es solche Empfehlungen auch für den muskelaufbau?
wie viel gewichtszunahme sollte ich in einer massephase wöchentlich anpeilen, um möglichst wenig fett aufzubauen?
hatte durch einer krassen ernährungsumstellung letztes jahr auch gut 500g pro woche zugelegt. das war aber etwas zu viel des guten. zwar guter muskelaufbau und krasse krafzuwächse, aber auch sichtbar fett bekommen, was ich anfang des jahres erstmal wieder abschmeißen musste... tipps dazu?