Trainingslog von Chaser

Kreuzheben
195kg x5
205kg 2x5
195kg x5

Rumänisches Kreuzheben
147,5kg 3x15

Beinpresse
295kg 3x15

LH-Rudern
95kg 3x8

Lat-Maschine
87,5kg 3x8

Hammercurls
28kg 3x15

Wadenheben, Maschine
70kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Also wirklich easy war das nun nicht mehr, aber immerhin das geschafft, was geplant war.. Der zweite Satz mit 205 war auch technisch nicht mehr ganz sauber, aber nunja.

Hier das Video:

Danke!! Der Trainingsausfall letzten Montag hat sich halt leider doch bemerkbar gemacht. Aber was solls, geht wieder bergauf.

Bankdrücken mit Stopp vor der Brust
122,5kg x5 / x3
117,5kg x5 / x4

KH-Schrägbankdrücken
28kg 3x15

Dips
+25kg x13
+20kg 2x15

Fliegende
18kg 3x15

KH-Kreisen
6kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15

Hart am Limit, dennoch PR.

Beinstrecker mit Spitzenkontraktion
57,5kg 4x5

Beinbeuger mit Spitzenkontraktion
47,5kg 4x5

Kniebeuge
157,5kg x5
162,5kg x2
157,5kg x4 / x3

Dimel-Kreuzheben
95kg 3x20

Frontkniebeuge
87,5kg 4x5

Latzug, dual
67,5kg 4x5

KH-Curls
28kg 4x5

Bauchmaschine
27,5kg 3x15

Wadenmaschine
70kg 3x15

Ja also die Beugen wollen nicht so wirklich..

enges Bankdrücken
117,5kg 2x5 / 2x4

KH-Schulterdrücken
30kg 3x8

Seitheben
12kg 3x15

Pushdowns
42,5kg 3x8

Trizepsstrecken, liegend
35kg 3x8

vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15

Besser als letztes Mal, passt. Allerdings in beiden Sätzen inner 5 Wdh aufm Weg nach oben stecken geblieben...

Kreuzheben
215kg 4x3

Rumänisches Kreuzheben
117,5kg 3x15

Beinpresse
235kg 3x15

LH-Rudern
75kg 3x8

Lat-Maschine
70kg 3x8

Hammercurls
22kg 3x15

Wadenheben, Maschine
55kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Also ich bin dann doch etwas sprachlos, dass das überhaupt irgendwie lief. Oo Das ist mal nen richtig fetter PR!

Bankdrücken
127,5kg x3 / x2
122,5kg 2x3

KH-Schrägbankdrücken
22kg 3x15

Dips
+10kg 3x15

Fliegende
14kg 3x15

KH-Kreisen
5kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15

Geiler Scheiß, neuer PR!!

Beinstrecker mit Spitzenkontraktion
45kg 4x5

Beinbeuger mit Spitzenkontraktion
35kg 4x5

Kniebeuge
Warm-Up, Abbruch

Dimel-Kreuzheben
Abbruch

Frontkniebeuge
30kg 5x10

Latzug, dual
55kg 4x5

KH-Curls
22kg 4x5

Bauchmaschine
22,5kg 3x15

Wadenmaschine
55kg 3x15

Tjo, irgendwas im unteren Rücken weggeholt, weiß der Geier was das ist. Jedenfalls äußerst unangenehm, sodass ich weder normal beugen oder in irgendeiner Form heben konnte. FKBs dann nur zum Durchbewegen, eine höhere Last ging nicht.

enges Bankdrücken
125kg 3x2

KH-Schulterdrücken
24kg 3x8

Seitheben
10kg 3x15

Pushdowns
35kg 3x8

Trizepsstrecken, liegend
27,5kg 3x8

vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15

Ekelhaft bei dem Wetter...