Trainingslog von Chaser

1. offizieller Beitrag

    Na, denn starte ich hier mal auch nen Log. :)


    TE von heute:


    Beinstrecker
    20x 20kg / 30kg / 45kg


    im Supersatz mit


    Beinbeuger
    20x 20kg / 30kg / 45kg


    Kniebeuge
    100kg / 115kg / 132,5kg / 150kg x3


    Frontkniebeuge, mit Pause
    65kg 3x8


    Beinpresse, 1,5er
    200kg 3x20


    Wadenheben, Maschine
    30kg 4x50
    20kg x75


    Lief ganz gut. Die 150 hätten noch etwas tiefer sein können und die letzte Wdh war etwas zäh. Alles in allem aber nice gewesen.


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    Kleine Schritte sind besser, als große Worte.

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    Kreuzheben
    200kg x1


    LH-Rudern
    80kg 3x10


    gestrecktes Kreuzheben, erhöhter Stand ~15cm
    70kg 3x15


    Klimmzüge, weit
    3x9


    Hammercurls
    28kg 2x10
    14kg x20


    Wadenheben, Maschine
    30kg 4x50
    20kg x100


    Jo. Lächerlich.


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    Einmal editiert, zuletzt von Chaser ()

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    Bankdrücken
    97,5kg x8 / x9 / x6
    60kg x20


    Schrägbankdrücken
    60kg x15 / x15 / x11


    Dips
    +20kg 2x10
    +40kg x4


    Fliegende, FST-7
    12kg 7x15


    BD lief recht gut, hab mich im zweiten Satz allerdings verzählt und dann im letzten daher eingebrochen. Beim SBD hat im letzten Satz meine Schulter wieder rumgesponnen also hab ichs sein lassen, muss ich nicht erzwingen. Rest war wie immer.


    Video lädt noch.. -.-


    Gute Wheynachtspumpung.

    Video von den 97,5kg:


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    Kleine Schritte sind besser, als große Worte.

    Danke, irgendwie muss ich ja meine langen Affenarme kompensieren.. :D


    Ja, ist mir heute auch sehr aufgefallen.. Bei leichten Lasten klappt das durchweg gut, sobalds aber auch mal minimal schwer wird, wandern die Ellenbogen nach außen. Nervige Angelegenheit. Muss einfach mehr versuchen die Stange in zwei Teile zu reißen. Das Problem dabei ist dann, dasses sich extrem sperrig und nicht mehr flüssig anfühlt.

    Kleine Schritte sind besser, als große Worte.

    Naja, nach meiner Trainingszeit sollte sich das schon flüssig anfühlen..^^


    TE von heut:


    Beinstrecker
    20x 20kg / 30kg / 45kg


    im Supersatz mit


    Beinbeuger
    20x 20kg / 30kg / 45kg


    Kniebeuge
    160kg x1
    110kg x10


    Frontkniebeuge, mit Pause
    70kg 3x8


    Beinpresse, 1,5er
    200kg 3x20


    Wadenheben, Maschine
    30kg 4x50
    20kg x100


    Tja, hätten 2x 160kg werden sollen... Ein Hofknicks wars. Muss ich wohl irgendwie anders angehen..

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