Trainingslog von Chaser

Na, denn starte ich hier mal auch nen Log.

TE von heute:

Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg

im Supersatz mit

Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg

Kniebeuge
100kg / 115kg / 132,5kg / 150kg x3

Frontkniebeuge, mit Pause
65kg 3x8

Beinpresse, 1,5er
200kg 3x20

Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x75

Lief ganz gut. Die 150 hätten noch etwas tiefer sein können und die letzte Wdh war etwas zäh. Alles in allem aber nice gewesen.

Danke, muss aber noch tiefer und vorallem mehr werden.

TE von heut:

enges Bankdrücken
95kg 2x5
105kg x1
110kg x1

Schulterdrücken, sitzend
55kg x7
50kg 3x8

KH-Curls
20kg 4x10
10kg x20

Pushdowns
60kg 4x10
30kg x20

Seitheben, sitzend
10kg 4x20

War ganz gut. Nur das Schulterdrücken war etwas mau.

Kreuzheben
200kg x1

LH-Rudern
80kg 3x10

gestrecktes Kreuzheben, erhöhter Stand ~15cm
70kg 3x15

Klimmzüge, weit
3x9

Hammercurls
28kg 2x10
14kg x20

Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x100

Jo. Lächerlich.

Bankdrücken
97,5kg x8 / x9 / x6
60kg x20

Schrägbankdrücken
60kg x15 / x15 / x11

Dips
+20kg 2x10
+40kg x4

Fliegende, FST-7
12kg 7x15

BD lief recht gut, hab mich im zweiten Satz allerdings verzählt und dann im letzten daher eingebrochen. Beim SBD hat im letzten Satz meine Schulter wieder rumgesponnen also hab ichs sein lassen, muss ich nicht erzwingen. Rest war wie immer.

Video lädt noch.. -.-

Gute Wheynachtspumpung.

Video von den 97,5kg:

Danke, irgendwie muss ich ja meine langen Affenarme kompensieren..

Ja, ist mir heute auch sehr aufgefallen.. Bei leichten Lasten klappt das durchweg gut, sobalds aber auch mal minimal schwer wird, wandern die Ellenbogen nach außen. Nervige Angelegenheit. Muss einfach mehr versuchen die Stange in zwei Teile zu reißen. Das Problem dabei ist dann, dasses sich extrem sperrig und nicht mehr flüssig anfühlt.

Naja, nach meiner Trainingszeit sollte sich das schon flüssig anfühlen..^^

TE von heut:

Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg

im Supersatz mit

Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg

Kniebeuge
160kg x1
110kg x10

Frontkniebeuge, mit Pause
70kg 3x8

Beinpresse, 1,5er
200kg 3x20

Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x100

Tja, hätten 2x 160kg werden sollen... Ein Hofknicks wars. Muss ich wohl irgendwie anders angehen..

Liebe Kinder, SO beugt man nicht..

enges Bankdrücken
100kg 3x6

Schulterdrücken, sitzend
50kg 3x8

KH-Curls
20kg 4x10
10kg x20

Pushdowns
30kg 4x10
15kg x20

Seitheben, sitzend
10kg 4x20

Das ging mal gut heute!

Kreuzheben
165kg 3x5

LH-Rudern
90kg 3x10

gestrecktes Kreuzheben, erhöhter Stand ~15cm
65kg 3x15

Klimmzüge, eng
+20kg x5
3x9

Hammercurls
28kg 2x10
14kg x20

Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x100

War okay, aber ziemlich zäh beim Heben, dank eines leicht angenervten Adduktors.

Beinstrecker
45kg 3x15

Beinbeuger
35kg 3x15

Kniebeuge
100kg 3x10

Frontkniebeugen
60kg 3x15

Latziehen, dual
40kg 3x15

KH-Curls
16kg 3x15

Bauchmaschine
20kg 3x15

Wadenmaschine
45kg 3x15

Njoa, nach den FKB erstmal gekotzt... Bin ja gar nix mehr gewohnt...

enges Bankdrücken
70kg 3x15

KH-Schulterdrücken
16kg 3x15

Seitheben
10kg 3x15

Pushdowns
25kg 3x15

Trizepsstrecken überm Kopf
20kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15

War gut.^^

Kreuzheben
112,5kg 2x15 / x16

gestrecktes Kreuzheben
60kg 3x15

Beinpresse
220kg 3x15

LH-Rudern
50kg 3x15

Klimmzüge
3x15

Hammercurls
20kg 3x15

Wadenheben, Maschine
45kg 3x15

Beinheben
3x15

Meine Fresse.. Ich merke echt, dass ich sowas von null Ausdauer habe. Mal gucken, wie das in den nächsten Wochen wird...

Letzter Satz KH:

Bankdrücken
70kg 3x15

Schrägbankdrücken
45kg 3x15

Dips
3x15

Fliegende
15kg 3x15

Kurzhantelkreisen
4kg 3x15

vorg Seitheben
6kg 3x15

War geil!

Letzter Satz BD:

Wenn ich die Ellenbogen ausstelle und flach auf der Bank liege, bekomme ich Probleme in der linken Schulter. Zumal ich meine schlechten Hebel eh durch Technik kompensieren muss, wenn ich irgendwie mithalten will..

Meine Freundin war noch in der Uni zu dem Zeitpunkt, daher.

Beinstrecker
45kg 3x15

Beinbeuger
35kg 3x15

Kniebeuge
90kg 3x15

Frontkniebeuge
55kg 3x15

Latzug, dual
35kg 3x15

KH-Curls
16kg 3x15

Bauchmaschine
20kg 3x15

Wadenmaschine
45kg 3x15

Boah... zwar nicht gekotzt, aber ganz schön fertig..

Letzter Satz der Beugen: