Trainingslog von Chaser

    Na, denn starte ich hier mal auch nen Log. :)


    TE von heute:


    Beinstrecker
    20x 20kg / 30kg / 45kg


    im Supersatz mit


    Beinbeuger
    20x 20kg / 30kg / 45kg


    Kniebeuge
    100kg / 115kg / 132,5kg / 150kg x3


    Frontkniebeuge, mit Pause
    65kg 3x8


    Beinpresse, 1,5er
    200kg 3x20


    Wadenheben, Maschine
    30kg 4x50
    20kg x75


    Lief ganz gut. Die 150 hätten noch etwas tiefer sein können und die letzte Wdh war etwas zäh. Alles in allem aber nice gewesen.


    Kreuzheben
    200kg x1


    LH-Rudern
    80kg 3x10


    gestrecktes Kreuzheben, erhöhter Stand ~15cm
    70kg 3x15


    Klimmzüge, weit
    3x9


    Hammercurls
    28kg 2x10
    14kg x20


    Wadenheben, Maschine
    30kg 4x50
    20kg x100


    Jo. Lächerlich.


    Kleine Schritte sind besser, als große Worte.

    Einmal editiert, zuletzt von Chaser ()

    Bankdrücken
    97,5kg x8 / x9 / x6
    60kg x20


    Schrägbankdrücken
    60kg x15 / x15 / x11


    Dips
    +20kg 2x10
    +40kg x4


    Fliegende, FST-7
    12kg 7x15


    BD lief recht gut, hab mich im zweiten Satz allerdings verzählt und dann im letzten daher eingebrochen. Beim SBD hat im letzten Satz meine Schulter wieder rumgesponnen also hab ichs sein lassen, muss ich nicht erzwingen. Rest war wie immer.


    Video lädt noch.. -.-


    Gute Wheynachtspumpung.

    Danke, irgendwie muss ich ja meine langen Affenarme kompensieren.. :D


    Ja, ist mir heute auch sehr aufgefallen.. Bei leichten Lasten klappt das durchweg gut, sobalds aber auch mal minimal schwer wird, wandern die Ellenbogen nach außen. Nervige Angelegenheit. Muss einfach mehr versuchen die Stange in zwei Teile zu reißen. Das Problem dabei ist dann, dasses sich extrem sperrig und nicht mehr flüssig anfühlt.

    Naja, nach meiner Trainingszeit sollte sich das schon flüssig anfühlen..^^


    TE von heut:


    Beinstrecker
    20x 20kg / 30kg / 45kg


    im Supersatz mit


    Beinbeuger
    20x 20kg / 30kg / 45kg


    Kniebeuge
    160kg x1
    110kg x10


    Frontkniebeuge, mit Pause
    70kg 3x8


    Beinpresse, 1,5er
    200kg 3x20


    Wadenheben, Maschine
    30kg 4x50
    20kg x100


    Tja, hätten 2x 160kg werden sollen... Ein Hofknicks wars. Muss ich wohl irgendwie anders angehen..

    Kreuzheben
    165kg 3x5


    LH-Rudern
    90kg 3x10


    gestrecktes Kreuzheben, erhöhter Stand ~15cm
    65kg 3x15


    Klimmzüge, eng
    +20kg x5
    3x9


    Hammercurls
    28kg 2x10
    14kg x20


    Wadenheben, Maschine
    30kg 4x50
    20kg x100


    War okay, aber ziemlich zäh beim Heben, dank eines leicht angenervten Adduktors.


    Beinstrecker
    45kg 3x15


    Beinbeuger
    35kg 3x15


    Kniebeuge
    100kg 3x10


    Frontkniebeugen
    60kg 3x15


    Latziehen, dual
    40kg 3x15


    KH-Curls
    16kg 3x15


    Bauchmaschine
    20kg 3x15


    Wadenmaschine
    45kg 3x15


    Njoa, nach den FKB erstmal gekotzt... <X Bin ja gar nix mehr gewohnt...


    enges Bankdrücken
    70kg 3x15


    KH-Schulterdrücken
    16kg 3x15


    Seitheben
    10kg 3x15


    Pushdowns
    25kg 3x15


    Trizepsstrecken überm Kopf
    20kg 3x15


    vorgebeugtes Seitheben
    6kg 3x15


    War gut.^^

    Kreuzheben
    112,5kg 2x15 / x16


    gestrecktes Kreuzheben
    60kg 3x15


    Beinpresse
    220kg 3x15


    LH-Rudern
    50kg 3x15


    Klimmzüge
    3x15


    Hammercurls
    20kg 3x15


    Wadenheben, Maschine
    45kg 3x15


    Beinheben
    3x15


    Meine Fresse.. Ich merke echt, dass ich sowas von null Ausdauer habe. Mal gucken, wie das in den nächsten Wochen wird...


    Letzter Satz KH:


    warum liegst du im hohlkreuz beim bankdrücken...?


    und wo sind deine fitneßmäus'chen... :D:?:

    gruß
    bomber


    ...wir besitzen einen hund nie so sehr, wie er uns besitzt...
    ...ruht in frieden, meine freunde...!


    meine beiträge sind nicht generell als empfehlung zu verstehen...!
    steroide sind potentiell schädlich, die einnahme ist verboten... ;( !
    ...anfragen bzgl. roidbeschaffung, addys etc. ignoriere ich...!

    Wenn ich die Ellenbogen ausstelle und flach auf der Bank liege, bekomme ich Probleme in der linken Schulter. Zumal ich meine schlechten Hebel eh durch Technik kompensieren muss, wenn ich irgendwie mithalten will.. :D


    Meine Freundin war noch in der Uni zu dem Zeitpunkt, daher. :D

    Beinstrecker
    45kg 3x15


    Beinbeuger
    35kg 3x15


    Kniebeuge
    90kg 3x15


    Frontkniebeuge
    55kg 3x15


    Latzug, dual
    35kg 3x15


    KH-Curls
    16kg 3x15


    Bauchmaschine
    20kg 3x15


    Wadenmaschine
    45kg 3x15


    Boah... zwar nicht gekotzt, aber ganz schön fertig..


    Letzter Satz der Beugen: