Gym Tasse Fitness Motivation
Mit kraftvollem Zitat und Bodybuilder-Motiv. Starte motiviert in den Tag!
Ps; hier ein Plan, der dich Kraftmässig weiterbringt mit 2x Train:
Einheit 1:
Kniebeugen 3x5
Beinpresse 3x8
Bankdrücken 3x5
Militarypress 3x8
Langhantelrudern 3x8
Curls 3x8
Waden 3x12
Einheit 2:
Kreuzheben 3x5
Beincurls 3x8
Klimmzüge Untergriff 3x8
Schrägbankdrücken 3x5
Brustdips 3x8
Nosebraker 3x8
Bauch 3x12
Bitte beachten:
- lange Satzpausen 3-5 min
- gutes Warm up
- volle ROM
aber das kennst du sicher schon....