Hi was sagt ihr ?

Soo mal wieder zu mir ein kleines Update.

Ich bin ja jetzt auch schon gut 2 Jahre hier dabei. Mal mehr mal weniger. Trainiert habe ich aber immer konstant.
Ernährung ab und zu schleifen lassen, auch was alkohol angeht. Seit 2 Monaten bin ich wieder voll da

So nun mein Thema
In der ganzen Zeit habe ich germekt und rausgefunden, dass ich egal was und wie ich trainiere einfach immer der Maximalkrafttyp bleibe. Ich weiß nicht ob es eine Fähigkeit ist, aber es ist nunmal so, dass ich so ziemlich egal welcher split oder GK, die angesprochenen Muskulatur nach 3-4 Sätzen *verbraucht* ist.
Ich meine damit. (Aktueller Körper 82,5KG KfA 15-16% - Bsp: Kreuzheben 3 Sätze 10x140Kg, danach ist schicht mit schwerem Rückentraining. Villeicht noch eine schwere Rückenübung mit 3 Sätzen, aber was danach kommt ist schwach. Das selbe gilt für Bust und Beine. Das meiste was danach kommt ist gefühlt nur ausbrennen und Muskelkaterverursacher :b und damit meine ich so richtigen, dass man sich nicht mehr bewegen kann

Deshalb komme ich mit allem was über einen 2er Split geht nicht klar. Zumindest nicht so gut. Ich merke, dass ich zu regeneration nur max.4 Tage benötige. Bei einem sogar richtig überzogenem 3er Split. weil ich einfach nicht weiter über die Belastungsgrenze komme mit schwerem Training.

Mal kurz gefasst will ich sagen, dass ich meiner Meinung nach und auch im Vergleich zu vielen im Studio für meinen Körper verhältnismässig viel Kraft habe, aber diese nur Kurz im Maximalkraftbereich. (Deutlich mehr als andere mit definitv mehr Muskulatur)

Deshalb spreche ich wohl auch besser auf GK Pläne und 2er Splits an. Wobei ich sagen muss, dass ein 2er Schon fast zu viel ist vom Volumen her. Ausser man beschränkt sich auf GÜ`S mit je einer iso, aber die gehen genau so gut alle in einer Einheit GK. welchen ich problemlos 3 mal die Woche machen kann.

Was ratet ihr mir ?? Also im Bezug auf Muskelaufbau..

LG OzO

ja ganz genau das meine ich, bis 8-10 Wdh geht viel gewicht über 10 geht fast nichts mehr. Bis dann wieder die 15 erreicht sind hab ich schon mehr mit 6 wdh bewegt, wenn ich das Gewicht steigere. Richtig mit deinem FullBody Workout hab ich auch einen riesen Schritt gemacht. Habe seit Mai 3%KfA runter und 4Kg mehr auf der Waage. (Natural, zwischendurch mal Diätet)Bin seit kurzen wieder auf einem 3er Split und überhaupt nicht zufrieden. Denke momentan wieder an einen GK aus GÜ`s und je 1 Iso für Waden, Bizeps und Trizeps.Oder halt 2er Split 2 mal Woche. Bin mir aber Unsicher mit dem Volumen für den 2er. Sollte OK/UK sein. Und wo ich das Kreuzheben hinpacke. Meiner Auffassung nach zum Oberkörper- hab immer im Trapez Muskelkater. LG

Ich würde evtl. Aus TE 1 das Kreuzheben raus nehmen und in TE2 an erster Stelle platzieren und die Hackenschmidt/Beinpresse auch danach oder hat das ein speziellen Grund ?

So ähnlich habe ich mir meinen Plan auch gedacht. nur anstelle von bauch noch je 2 Sätze Bi,Tri und waden.

Danke, klingt auch sehr gut @Zombie

1. Kniebeuge
2.Beinpresse/Hackenschmidt
3. LH-Rudern
4. Klimmzug
5.Bankdrücken
6. Liegestütze
7. LH-Schulterdrücken
8.Trizeps 2x
9.Bizeps 2x
(Individuell Waden)

1. Kreuzheben
2. KH-Bankdrücken(schräg)
3. Dips
4. Latzug zur Brust
5. Enges Rudern
6. Seitheben vorgebeugt
7. Trizeps
8. Bizeps
9. Waden

Was haltet ihr davon alternierend.

TE.1
Pause
TE.2
Pause
TE.1
Pause
Pause
... usw

LG

Also ich würde die Übungen, welche gezielt auf einen Muskel gehen mit je 2 Sätzen ausführen ausser Kreuzheben und Kniebeuge.

Z.B nur 2 Rudern und 2 Klimmzug, 2 Bankdrücken und 2 Liegestütze etc

LG