Trainingstagebuch von fakeaccount

Habe mich nun wieder für den alt bewerten 4er split entschieden:

Brust/Trizeps/Waden
Rücken/Bizeps
Schultern/Waden
Beine/Bauch

Dabei werde ich mich wie gehabt instinktiv auf jede trainingseinheit einstellen, das hat bis dato am besten funktioniert.
Da Waden eine Schwachstelle sind werde ich sie 2 mal pro Woche ran nehmen.

Prinzipiell bestätigt das die Aussage "never change a running System"!

Da ich letztes Jahr mit dem 4er split und folgendem System doch sehr gut aufgebaut habe, werde ich das in der aktuellen Aufbauphase wieder duechziehen. Lediglich Waden werde ich zweimal pro Woche ran nehmen, die wollen nämlich nicht so recht wachsen.

Zitat von fakeaccount

Wenn das Training wieder los geht, will ich im zuge der Periodisierung das Training in drei Phasen unterteilen und das Volumen und Intensität variieren.

Woche 1-3:
10-12 Sätze große Muskelgruppen
6-8 Sätze kleine Muskelgruppen

Woche 4-9:
13-16 bzw bei Beine und Rücken bis 20 Sätze
10-12 Sätze kleine Muskelgruppen
In dieser Phase werden langsam Intensitätstechnicken eingebaut und das Volumen Stück für Stück angehoben.

Woche 10-12:
8-10 Sätze große Muskelgruppen
6-8 Sätze kleine Muskelgruppen

In dieser Phase werde ich ein sehr kleines Volumen nutzen, dafür fast jeden Satz hochintensiv mit Instensitätstechnicken ausführen.

Im Anschluss folgt wieder eine komplette Woche off in der ich meinem Körper ruhe gebe.

Da meine Arme sehr gut auf Push and Pull angesprochen haben, werde ich meinen Splitt beibehalten:

Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps
Schultern/Waden
Beine/Bauch

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Habe nun wieder 4 Wochen enantat im absteigenden Pyramiden System hinter mir. Zusätzlich 600mg bolde.

Werde nun testo eine Woche Leerlauf lassen und dann direkt auf 1000mg testo p für 4 Wochen gehen. Bolde werde ich auf 800mg erhöhen.
Insulin werde ich zu diesem Zeitpunkt auch wieder mit rein nehmen.

Insgesamt schaut die kur ab übernächster Woche dann folgendermaßen aus:

1050mg Testo p/Woche
800mg Boldenon/Woche
2 x 2.5ie HGH/Tag
2 x 10ie Insulin (kurzwirksam)
12.5mcg T3/Tag
0.5mg Arimidex jeden zweiten Tag

Ich will bei Gott niemanden dazu animieren so hoch zu fahren. Empfehle in der Regel auch meist recht moderate mengen und bremse die Leute im Eifer.

Für mich funktioniert es so nun mal recht gut. Baue aber auch immer wieder Phasen mit ein in denen ich auch weit runter fahre.

Auf der anderen Seite sollte man aber auch nicht vergessen das ich recht ambitioniert Wettkämpfe bestritten habe und ggf. Auch wieder in naher Zukunft bestreiten werde.
Das ist definitiv eine andere Liga. Für eine gute Freibad Figur braucht es gewiss keine solchen dosierungen.

Einer meiner trainingspatner startet nächstes Jahr im Herbst. Sollte ich bis dahin nochmal ausreichend masse aufgebaut haben und privat nichts dazwischen kommen werde ich auch wieder starten.

Der Einwand von flex ist aber sicher richtig.

In Kilo schwer fest zu machen. Meine Schwachstellen insbesondere waden sollte ich auf vordermann bringen. 6kg aufwärts wären sicher nicht verkehrt.

So bald mein Kollege einen Termin bei unserem vorbereitet bekommt, werde ich mit fahren und eine Meinung zu mir einholen.
Selbst schätzt man sich selbst ja doch meist etwas anders ein.