Gym Tasse Fitness Motivation
4 Split: Jeweils 2 Tage Training und 1 Tag Pause.
1TE:
Brust/Bizeps:
Schrägbank LH 4S 8-12
KH Flachbank 4S 8-12
Fliegende 3S 12-15
(4Übung?)
Hammercurls 3S 8-12
SZ Curls 3S 8-12
Intensiv-Curls 3S 8-12
2TE
Beine/Bauch
Kreuzheben 4S 8-12
Beinpresse 4S 8-12
Beinstrecker 3S 8-12
Beinbeuger 3S 8-12
Wadenheben 3S 8-12
(Bauch frei)
3TE
Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4S 8-12
Seitheben 3S 8-12
Frontheben mit Scheibe 3S 8-12
Rev-fly (frei oder Maschine) 3S 8-12
Dips 3S Max
French SZ 3S 8-12
Kabelzug 3S 15-20
4TE
Rücken/Nacken/Unterarme
Klimmzug breit 4S Max
LH Rudern 4S 8-12
Rudern VGriff 3S 8-12
Butterfly Rev KH 3S 8-12
Shruggs LH 3S 8-12
Unterarm Curls (KA wie die heißen
Würde mich freuen wenn ihr hierzu mal eure Meinung schreiben würdet.
Zu mir: 3Jahre Training, 90Kg, 193 cm Bankdrücken(momentan negativ) 6*110kg Kreuzheben 12*115kg
Mfg
Chriscross