Beiträge von chriscross

15.10.2014
Rücken/Nacken
Klimmzüge breit
1 8wh
2 7wh
3 5 wh
4 4-5 wh
Rudern am seil (weit)
1 12+ 65 nicht max
2 10x70
3 8x75(vorgebeugt)
410x75

Rudern eng am seil
1 12+ x80 nicht max
2 10x 85
3 8x85
4 9x 80

Seitheben Vorgeb.
1 12x8kg
2 12x8 kg
3 12-11x8kg
4 15x6kg
Shrugs LH
1 12+x80 nicht max
2 12x100
3 15x80
4 13x80

Fazit: Werde bei Rücken nun doch Kreuzheben mit einfügen und Shrugs werde ich raushaun....(hatte noch leichten Mk im Rücken > Kreuzheben vom Beintraining)

17.10 2014
Brust/Bizeps

Schrägbank LH:
1 9x75
2 7x75
3 7x70
4 6-7x70

KH Flach:
1 9x34
2 8x34
3 7x34
4 6x34

Fliegende:
1 12x18
2 10x18
3 10x18
4 12x14

kabel corss con unten:
1 11x20
2 11x15
3 10x15(einseitiges Gewicht)

Hammercurls:
1 12x20
2 10x20
3 8x20
Sz Curls

1 9x30kg+ Stange
2 7x30kg+Stange
3 11x25kg+Stange

Fazit: Richtig geil! überall gesteigert (auch wenns womöglich der Neuen Übungen wegen ist )

heute auch wieder welche gesehen ;P

Ja mach das mal

Sah etwa so aus wie ne Staubmaske..nur eben etwas beschmückter....
http://www.google.de/imgres?im…w&ved=0CGQQ9QEwAg&dur=360
hab ich jetzt einfach mal in Google eingegeben

Ich hab keine Ahnung,haha würd ich auchh gern mal wissen ;P wenn du se ganz havy willst dann geh direkt mit der Hüfte also gestreckt nach oben...klappt bei mir leider noch nicht ganz

Ja, deswegen nicht bei zb Kniebeugen oder Kreuzheben anziehen...sonst kommt man nicht wieder aus dem Pulli raus

Mit Pulli trainieren ist eigentlich garnicht so verkehrt wie ich finde, mache ich auch ab und an (zb bei Brust bleibt man schön warm ) obs was binrgt weiß ich nicht.
Sonst eig immer mit T-Shirt oder halt (Muskelshirt) wies so schön genannt wird

Mit Kaputze kann ichs aber nicht verstehen ...

Habe vor ein paar Tagen jemanden gesehen der mit Maske trainiert hat...ka wofür die sein soll ? vil richtige Atmung?

Ah ok, ja so sollte das sein
Mache momentan Beinheben liegend und gehe mit dem Becken nach oben so das Beine und Bauch ca eine Linie bilden und dann gerade also gestreckt nach unten....finde die ziehen noch mehr rein

Läuft bei dir Wie führst du denn das Beinheben und Frenchpress aus? Gibt da ja viele Meinungsverschiedenheiten...
Ich zb gehe mit der Sz ca auf Stirnhöhe bis nach ganz unten und bei der Streckung lasse ich die arme noch leicht gebeugt um die Spannung nicht zu verlieren.....Ellebogen Selbstverständlich so eng wie mögl.

14.10.2014
Schultern/Trizeps

LH Schulterdrücken
1 10x50 nicht max
2 6x60
3 6x55
4 7x50
Seitheben (sauber ausgfeführt)
1 12x9kg
2 8x12kg
3 9x9kg
4 8x9kg
Frontheben Scheibe: (sehr langsame negative bewegung und ausgestreckte Arme)
1 8x15kg
2 11x10kg
3 10+2x10kg

Dips (Aktuelles Gewicht ca 90 kg)
1 16wh
2 14wh
3 12wh
Frenchpress sz
1 6x30kg + Stange
2 5x30Kg +Stange
3 7x25 kg +Stange
Seilzug (umgelenkt )
1 9x60kg mit Seil danach Supersatz mit 30kg
2 9x50kg mit Seil ...Supersatz 30 kg
3 12x20kg (einarmig UG)
4 17x15kg (einarmig UG)

Fazit: Sehr geiles Training...:Schultern und Trizeps sind platt