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Hallo zusammen,
heute möchte ich mal eure Meinung zu Kettlebell Training hören.
Seit ich im vergangenen Sommer angefangen habe in einem neuen McFit zu trainieren, welches sogenanntes Cyber-Training anbietet, führe ich regelmäßig verschiedene Ganzkörper-Kurse durch. Zunächst war ich sehr skeptisch was das Training vor einer Leinwand anging, habe aber bereits nach dem ersten Kurs festgestellt wie gut mir die neuen Trainingsreize tun.
Das Training mit den Kettlebells hat es mir besonders angetan. Bei McFit gibt es für jedes Trainingslevel eine Kettlebell mit einem anderes Gewicht, wodurch man das Workout individuell seinen Bedürfnissen anpassen kann. Neben klassischen Übungen wie Crunches (Kettelbell auf dem Bauch), vorgebeugtem Rudern und Kniebeuge gibt es viele Verbund- und Schwungübungen.
Es fällt auf, dass bei jeder Übung der gesamte Körper trainiert wird. So werden Crunches mit Schulterdrücken kombiniert und tiefe Kniebeuge mit einem Kettlebell-Schwung nach vorne ausgeführt. Die Schulterbeteiligung ist während des gesamten Trainings sehr hoch, dennoch habe ich danach den schlimmsten Muskelkater immer in dein Beinen. Besonders gut gefällt mir die kontinuierliche Aktivität des unteren Rücken - ich möchte nicht sagen, dass es ausschließlich am Kettlebell Training liegt, aber seit ich wöchentlich einen Kurs besuche sind meine Rückenschmerzen, die ich seit Jahren habe, kaum noch präsent.
Seit einigen Monaten wir das Training mit den Kettlebells mit einem Tabata-Workout kombiniert. Das Ganze sieht dann so aus, dass man 20 Sekunden mit hoher Intensität seine Übungen durchführt und zwischen den Sätzen jeweils 10 Sekunden pause hat. Nach einer halben Stunde ist man da gut durchgeschwitzt. Ich beobachte zu fast jedem Training Hobbysportler, die der Intensität nicht stand halten und den Kursraum verlassen.
Der Schauspieler von Thor (Chris Hemsworth) hat die Kettlebells ebenfalls aktiv in sein Muskelaufbauprogramm eingebaut um funktionale, Muskeln aufzubauen
Mein persönliches Fazit:
Unbedingt ausprobieren! Das Kettlebell Training kurbelt den Fettstoffwechsel an, macht Spaß und steigert das Wohlbefinden. Einmal die Woche ist es eine hervorragende Ergänzung zum herkömmlichen Krafttraining.
Hat von euch schon mal jemand mit einer Kettlebell trainiert und kann seine Erfahrungen teilen?
