Gym Tasse Fitness Motivation
Mit kraftvollem Zitat und Bodybuilder-Motiv. Starte motiviert in den Tag!
Nun vorab musst du wissen wieviel du brauchst, dazu gibt es im Netz passende Kcalrechner,
https://www.uni-hohenheim.de/w…teraktives/energiebed.htm
Du brauchst 2Gramm Protein pro Kg Körpergewicht, 0,8 bis 1 Gramm Fett davon am besten 2/3 ungesättigte, den Rest Kh.
Die Kh kannst du dir ausrechnen, wenn du weisst dass 1gramm Fett 9kcal und 1 gramm Fett oder Protein 4kcal hat.
Ich gehe mal davon aus dass du 78kg wiegst: 156gr Prot (624kcal) 70gr Fett (630kcal) die Kh kannst du dir dann ja ausrechnen, gesamtumsatz minus die kcal vom Protein und Fett geteilt durch 4