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Persönlich bevorzuge ich Variante 1. Komm ich besser mit klar, was die Energie angeht.
v2, was optimale hormonausschüttung?
zu 2. hab ich hier mal ein interessantes Zitat:
ZitatAlles anzeigen...Zum einen kann man durch ein intensives und zugleich kurzes Training den körpereigenen Testosteronspiegel erhöhen und zum anderen, was weitaus größere Wichtigkeit besitzt, den Wachstumshormonspiegel sowie den IGF-1-Spiegel potenzieren. Dies erfolgt gänzlich ohne eine etwaige Selbstmedikation, sondern durch eine intensive, kurze Trainingseinheit und die natürliche Fähigkeit des Körpers die Ausschüttung bestimmter Hormone bei Bedarf zu stimulieren.
Wie ich bereits erwähnt habe, ist eine Wachstumshormonstimulation nur möglich, wenn der Blutzuckerspiegel niedrig ist. Nimmt man nun kurz vor der Trainingseinheit eine Mahlzeit mit vornehmlich Kohlenhydraten zu sich, die den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen (auch Haferflocken, obwohl mit einem relativ niedrigen GI, sind dazu in der Lage), beraubt man sich der natürlichen Fähigkeit eine STH-Stimulation zu vollziehen. Anders sieht das aus, wenn die Pre-Workout-Mahlzeit ausschließlich aus Proteinen wie z.B. Whey-Protein-Isolat oder Ei-Albumin in Kombination mit Sojaprotein, welches in Wasser aufgelöst wird, besteht.
Laut wissenschaftlichen Studien hat eine proteinreiche Mahlzeit in flüssiger Form, welche somit schnell resorbiert wird, einen positiven Effekt auf die Proteinsynthese im Muskel und verhindert eine während der Trainingseinheit eintretende Muskelkatabolie und begünstigt zum anderen einen stärkeren Muskelzuwachs durch den unmittelbaren Einstrom der AS in die Muskulatur. Voraussetzung für die Umsetzung dieser theoretischen Grundlagen in die Praxis ist die alleinige Zufuhr von in Wasser gelösten Proteinen ohne Kohlenhydratzugabe.Ein weiterer Grund, der gegen eine kohlenhydratreiche Mahlzeit vor dem Training spricht ist, daß der Körper durch eine Nahrungsaufnahme Blut in den Magendarmtrakt befördert, um die zugeführte Nahrung zu verdauen. Dieses Blut steht nun der Muskulatur für eine effektive Kraftentfaltung nicht mehr zur Verfügung; wer schon einmal bzw. öfters eine üppige Mahlzeit vor dem Workout zu sich genommen hat, kann das Phänomen der Trägheit bestätigen. Des weiteren ist eine, an das Training anschließende aerobe Einheit umso wirkungsvoller, je weniger Nahrung kurz vorher zugeführt wurde. Die erwähnten Fakten sollten jedem leistungsorientierten Sportler zu denken geben, um eine nächtliche bzw. kurz vor dem Training stattfindende Nahrungszufuhr (in Form von Kohlenhydraten) nicht in Betracht zu ziehen oder etwaige Gewohnheiten, wenn bereits durchgeführt, abzubrechen.
Ich persönlich nehme 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen und etwa 3-4 Stunden vor dem Training keine kohlenhydratreiche Mahlzeit mehr zu mir, ganz gleich ob flüssig oder fest. Dies bedarf einer gewissen Eingewöhnungsphase und Disziplin, doch ich bin mir sicher, daß sich die Erfolge einer solchen Vorgehensweise bei jedem schnell zeigen und bezahlt machen.
Ich machs mal noch etwas komplizierter und frage mal was denn nach dem Training wichtiger ist, ein weiterhin erhöhter Hgh-Level oder ein erhöhter Insulin-level?
Insulin vs Hgh 
diese Frage füllte anderswo seiten
Einige halten mittlerweile Abstand von den KH direkt nach dem Training.
Wenn du das auf die Zeit während dem Training beziehst JA.
Meine Frage bezieht sich nach dem Training, also die Pwn mit oder ohne schnelle KH
Ich pers. bin ganz stark für schnelle Carbs nach dem Training. Die Speicher der Muskulatur werden durch das harte Training geleert und müssen also schnell wieder gefüllt werden. Dass dabei die Insulinausschüttung steigt ist klar und gewollt.
Ich nutze nach dem Train wenn überhaupt nur Caseinshakes (ich weiss, ich weiss....bitte nicht steinigen).
Aber alles Andere kommt mir fast wieder hoch, erst recht wenn irgendwas KH haltiges dabei ist.
Was jedoch gut funktionert, dafür muss ich aber in der Küche stehen:
- Sojamilch, Erdnussmuss, Banane, Kreatin
Einen Shake bekomm ich auch nur schwer runter, aber eine Post-Workout-Banane geht immer, für die schnelle Carb-Versorgung 
Also ich mache mir immer 2stunden vor dem training ein shake mit 1 banane und 150-200g Haferflocken und habe dann im training kraft wie ein stier
Dannach immer nen wheyshake und dann 30-60 minuten später essen was das zeug hält !
So mache ich das immer und es geht immer bergauf.
