Mein aktueller Trainingsplan

Update
Habe jetzt den TP 4 Wochen durchgezogen und wollte euch berichten wie es mir dabei ging.

Nochmal der TP:
Montag

• 3x LH Bankdrücken
• 2x Klimmzüge im Obergriff
• 3x LH Rudern im Untergriff
• 3x Kniebeugen
• 2x LH Nackendrücken
• 3x Crunches

Mittwoch

• 3x Klimmzüge im Untergriff
• 3x LH Bankdrücken
• 3x Kniebeugen
• 2x Rudern aufrecht
• 3x Kreuzheben
• 3x Beinheben

Freitag

• 3x Kniebeugen
• 3x Klimmzüge mit Parallelgriff
• 2x KH Bankdrücken
• 2x LH Rudern im Obergriff
• 3x Military Press
• 3x Crunches

Das Training war im Gegensatz zum anderen richtig anstrengend. Vor allem Mittwoch mit Kniebeugen und Kreuzheben ist richtig schlimm.
Mir kommt vor durch die Pausetage ging es mir von der Laune her besser und ich war auch aktiver.
In den 4 Wochen konnte ich mich bei jeder Übung steigern, vor allem bei den Klimmzügen.
Bis zur letzten Woche, als die Kraftwerte teilweise gleich blieben, oder sogar sanken. Ich denke das liegt an dem Kaloriendefizit (- 200 bis 300 kcal).

Kraftsteigerung:
BD ... 55 -> 62,5kg
KB ... 45 -> 57,5kg
KH ... 55 -> 62,5kg
Klimmzüge ... 3 -> 11

Bevor ich mehr Masse aufbaue, würde ich gerne ein wenig definiern.
Hier werde ich hauptsächlich auf die Ernährung schauen und den TP gleich lassen.

Habe trotzdem eine Frage zum Training:
Sollte ich die Intensität und WH-Zahlen gleich belassen?
Bis jetzt habe ich von 8-12WH gemacht, aber so dass nicht noch eine WH mehr ging (solange es sicher genug war)