Will einen EP für eine "Bulk Phase" erstellen, doch weiß leider noch nicht ganz wie.

Bei dem Essensplan kann dir keiner helfen.
Wir brauchen Fakten
Also: Uhrzeit, Mengenangabe,

Würde dir Raten zunächst mal deinen Kalorienbedarf auszurechnen
Und anschließend solltest du dein Ergebnis hier Posten.

Ein Ep ist nunmal viel Arbeit,aber wenn du 1-2 gemacht hast , geht das schnell.

Lg

also ich würde auf jedenfall mal sagen mehr whey!!!!

ich zb trink 3x am tag whey + 3x am tag reinen carb shake und vor dem schlafen gehen 1 shake casein UND zu 4x täglich BCAA´S

dazu achte ich darauf das ich mich so ausgewogen wies nur geht ernähren kann, da ich schicht arbeite ist es nicht ganz so einfach aber ich machs beste draus

hab früher conti schicht gehabt, immer im zwei tage wechsel
mit einer guten vorbereitung ist alles machbar

vorkochen oder halt grillplatte z.b. für die arbeit besorgen
bei uns war das gute das jede abteilung einen extra schrank hatte
dort hatten wir z.b. kaffeemaschine, grill, zwei herplatten und sandwichmaker

da kann man schon viel zaubern in der pause
sonst mußte halt paar hazerroller mit nehmen^^

hier mal ein rechner, wenn du dein körperfett weißt ist der schon sehr genau
sonst mußt du über größe und gewicht gehen
was nicht so genau ist

http://anonym.to/?http://www.e…lculators/CalRequire.html

Zitat von therealCROCOP

hab früher conti schicht gehabt, immer im zwei tage wechsel

mit einer guten vorbereitung ist alles machbar

vorkochen oder halt grillplatte z.b. für die arbeit besorgen

bei uns war das gute das jede abteilung einen extra schrank hatte

dort hatten wir z.b. kaffeemaschine, grill, zwei herplatten und sandwichmaker

da kann man schon viel zaubern in der pause

sonst mußte halt paar hazerroller mit nehmen^^

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ouu du meinst 4 schicht system(zumindest heisst es so bei uns) schön noch mit sonntags 12 std schichten und so

harzerroller ist schon echt ne proteinbombe aber der geschmack ist halt die andere sache, seeeehhhr gewöhnungsbedürftig

ich bin ehrlich zu dir, ich bin oft zu faul vor der arbeit mir iwas zu kochen, nehm mir halt immer nur was kaltes mit oder schau zwischen durch mal in die kantine wenns mir schon zum hals raus hengt.

ich ess halt dafür vor und nach der arbeit richtig und wie gesagt hau mir halt noch paar shakes rein, nur feste essenszeiten hab ich halt nicht, da wir in der arbeit 2 feste pausen haben und 2 pausen die man mehr oder weniger selbst bestimmen kann, da kommts halt immer drauf an wie schnell du bist mit der wahl, wenn du pech hast hast du scheiss zeiten, also ist des getimete essen bisschen schwierig einzurichten. vllt wärs sogar besser der arbeit denn whey shale weg zu lassen und stattdessen denn casein shake einzubauen, so ist ja die protein abgabe für mehrere std gewährleistet, da wärs dann auch nicht so schlimm das ich in der arbeit nicht ganz soviel proteine zu mir nehmen kann.

kennst du den spruch: wer rastet der rostet?

so ist das wirklich im leben, umso ehr man beginnt alles sofort zu erledigen und nicht aufzuschieben
wirst du schnell merken das es einfacher ist als man denkt

kurze story
ich bin damals neu in eine abteilung gekommen
da war ich mit zwei alten hasen auf schicht
alles mußte so laufen wie sie wollten
unteranderem wurde am freitag vorgearbeitet, damit man montag weniger machen mußte
die beiden haben am we immer kommasaufen gemacht und waren montags komplett platt

ich glaube nach einem jahr meinte ich dann, ich hab jetzt 1 jahr das gemacht was ihr wolltet
jetzt laß uns mal einen monat freitag normal arbeiten und montags auch
nach dem monat meinten beide, hammer dadurch das wir montag arbeiten und nicht nur rum sitzen
sind wir garnicht mehr so kaputt, es wurde seid dem jeden montag richtig gearbeitet

der eine ist sogar mit mir zum sport gekommen und trainiert mittlerweile alleine
trinken tut er kaum noch und dafür hat mir sogar seine frau gedankt^^

moral von der geschicht, bescheiß dich nicht selber
und erledige alles sofort^^