als kleiner richtwert
2,2-3g eiweiß pro kilo körpergewicht
1g kohlenhydrate pro kilo körpergewicht
0,5-1g fett pro kilo körpergewicht
du mußt deinen grundumsatz errechen
dann später noch deinen leistungsumsatz
dann weißt du was du verbrauchst dann erhöhst du dieses
um 300-500 kcal dann baust du sauber auf
dort wurden damals irgendwelche sachen drin gefunden, bin dann auf aldi gewechselt
jetzt nur noch was aus glasflaschen
hör bloß auf mit diesen radikal scheiß
das ist nicht die harte tour, sondern die dumme tour
du bremst deine stoffwechsel, setzt deine körper in notlage
meiner meinung nach zum scheitern verurteilt
google mal nach
Low Carb diet
Timed Carb Diet
Adkins Diet
dann entscheide dich für eine
natrium armes mineralwasser aus der flasche
den diese pet flaschen gasen aus
und es lösen sich östrogen verbindungen im wasser
das sollte auch nicht negativ sein, manchmal
find eich nicht die passenden worte
jeder der was macht hat meine respekt
da gehört konstanz, wille zu, was viele nicht haben
mir gings nicht um die person sondern ums aussehen
weil einge meinten die ist geil^^
meine definition von geil ist etwas anders
was aber nichts heißen muß
ebay kleinanzeigen ist gut
gibt auc in fast jeder stadt, einen laden mit gebrauchten sachen auc studio quali
natürlic teurer
tastatur hängt irgendwie
also nicht wunder wennbuchstaben fehlen
du jetzt?
meine zeit ist vorbei mit jedem we
hab silvester drei tage gezaubert, das reicht mir mittlerweile
bin natur durch, hab immer gute laune, ok fast immer
ich bin auch wild ohne alk
achtung wild oder wie ging das
sucht mal bei youtube nach TCD von blackdog
der hat das erklärt, beim sport ist es die höchste aktivietät
ok habs gemacht
http://anonym.to/?https://www.…e.com/watch?v=G-UnXsq8Dtw
dann mußte noch einmal deinen grundumsatz errechnen
ja und einen traingfreien tag wo du was machst
dann haste alle werte
von denen ziehst du 10% 15% und 20% an
starten würde ich mit 10% dann langsam bis 20%
in den video macht er auch eine excel tabelle
um den refeed und die makronährstoff verteilung in gramm zu haben
einmal machen, danach hat man die formel, wenn jetzt andere kalorien
benötigt werden, braucht man nur noch zahlen tauschen, den rest erledigt die tabelle
klar aktiv schon
nur keine boards oder sowas^^
