Ernährung beim Shapen

Es ist allein ihre Sache, aber um schnellstmöglich an ihr Ziel zu gelangen braucht sie einen EP.
Ich bestreite es nicht, dass sie einen wahrscheinlich eh schon schönen Körper hat, aber 22% kfa ist nunmal kein Topwert.
Mein Geschmack wären 16-18 und das ist bei einem Frauenkörper ein riesiger Unterschied.

Zitat von therealCROCOP

dann lies nochmal richtig, hab extra geschrieben das es nur beispiele sind und sie die kalorien anpassen muß
es sollte nur als beispiel sein, damit sie sehen kann wie es ungefähr aussieht
der rest steht alles im text, etwas bereitschaft zum lesen und verstehen muß schon vorhanden sein^^

Ich wollte dich mit meiner Aussage keinesfalls kritisieren^^

Zitat von Heji030

Und was machst du dann an NTT? Low carb..oder low fat? Oder abwechselnd?

Hauptsächlich Low Carb, ich verzichte echt ungern auf Fette, außer Transfette natürlich Funktioniert bei mir einwandfrei .

Ich merke gerade ein kleinen Fehler in der Formel. (1,8 + Körpergröße[cm]) - plus mit mal ersetzen.

Zitat von Heji030

Zur Zeit 6 Tage die Woche Low-Carb. Da zieh ich mir die wenigen KH aus Rohkost und evntl. Eiweisbrot. 1x Refeed Tag- da vermehrt Kohlenhydrate, wenig Fett und weniger Proteine.

Beispiel : gestriger Tag:
Frühstück:

2 Scheibe Eiweissbrot (je 42g,ew 10,1g , 0,9g KH) , mit Pute (16,7g , ew 3.4g, KH 0,2 g) , dünn Butter (25g, ew. 0,7g, KH 0.5g)
Paprika (60g), Gurke(50g), Kohlrabi (70g)
Kaffee plus milch

Mittag:

Hähnchenbrust ( ca. 100g, ew 23,0 g, KH 1,0g)
Latte Macchiato (200ml, ew 7,2g, KH 10,3g)

Snack:

25g Studentenfutter
30g erdnussbutter ( ew 7,4g, KH 3,9g )

Abend:

Hähnchen Keule (100g,ew 17,0 g, KH 0,5g) & Hähnchen Brust(100g , ew 23,0 g, KH 1,0g)
Körniger Frischkäse (100g, ew 13g, KH 2,0g)
Waldpilz-Creme-Suppe (150ml, ew 0,7g, 10,0g KH)

gestern leider kaum mehr als 2 L Wasser geschafft.

Gestern war außerdem ein Trainingsfreier Tag.
Sieht nach ziemlich wenig aus. Aber ich hatte zu keinem Moment Hunger.

Habe leider die Befürchtung, dass man Körper nun auf die LC-Diät nicht mehr anspringt.
Mache es seit dem 1,5 Jahren nun das 3. mal- immer zu Trainingsintensiven Zeiten.

Ich muss allerdings sagen, dass ich einen Unterschied Spüre im Körper...die Bauchmuskeln lassen sich ab und zu mal blicken...vor allem beim Anspannen... Arme viel definierter...und auch die Beine fühlen sich besser an.
Kann es möglicherweise der Grund sein, weshalb sich auf der Waage nichts tut? Quasi der Muskelaufbau? Oder ist es eine zu leichte "Ausrede"?

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Wenn ich du wäre würde ich mir mal nicht so viele Gedanken machen immerhin machst du die Diät erst seit einer Woche. Hört sich außerdem eher nach fast einer anabolen Diät an wenn du einen Refeed Tag dabei hast. Warte mal noch 2 bis 3 gute Wochen ab dann legt sich das alles bestimmt wieder.

Zitat von BadDad

Ich wollte dich mit meiner Aussage keinesfalls kritisieren^^

Hauptsächlich Low Carb, ich verzichte echt ungern auf Fette, außer Transfette natürlich Funktioniert bei mir einwandfrei .

Ich merke gerade ein kleinen Fehler in der Formel. (1,8 + Körpergröße[cm]) - plus mit mal ersetzen.

dann hab ich dich jetzt auch wieder lieb^^

ich finde um so proffesioneller man an eine sache dran geht, umso mehr erfolg hat man auch
ist überall im leben so, einfach drauf los, geht auch aber ist weniger effektiv als mit plan an die sache zu gehen^^