Beiträge von Heji030

Ich bin auch wirklich zufrieden mit meinem
Jetzigen Zustand...aber irgendwann entwickelt man nochmal andere Ziele...einfach um voran zu
kommen...aber klar es ist auch immer wieder ein Konflikt- macht man das ganze
zu zielstrebig oder nicht usw.

Zum KFA muss ich sagen- der wurde das letzte mal Anfang Juni gemessen...
zu meinen nicht so intensiven sport-zeiten wie jetzt.
Aber stimmt- ich fand es damals auch zu viel...da ich im schnitt sonst bei 18-19 war.
Werd ich nach dem nächsten check-up aktualisieren.

Zitat von BadDad

Hallo,

habe mir das ganze 2 Tage lang durchgelesen und muss meinen Senf jetzt auch mal dazugeben. Ich finde die ganzen ernährungsplane für eine 55 Kilogramm leichte Frau mit einer größe von 1,70 ziemlich übertrieben. Ebenso finde ich den Grundbedarf extrem überhöht. Versuch es mal hiermit, (655,1 + (9,6 * Körpergewicht[KG]) + (1,8 + Körpergröße[cm]) - (4,7 * Alter[Jahre]). Grob geschätzt kommt da ca. 1300 - 1400 kcal raus, dein Grundbedarf also. Hinzu kommt selbsverständlich die Arbeit, da kannst du den Grundbedarf mit ca. 1,3 - 1,7 multiplizieren. 1,3 entspricht hierbei eine Bürotätigkeit. + ca. 200 - 400 kcal an Trainingstagen.

Was ich persönlich fürs Abnehmen sehr wichtig finde, verzichte auf gar keinen Fall auf gute Fette wie Wallnuss, Sesam, Leinöl etc. 1-2 Esslöffel am Tag sollten reichen. Sobald der Körper merk das er keine Fette mehr bekommt versucht er mit Recht seine Reserven zu behalten, natürlich kann man darauf auch verzichten und ebenfalls Erfolge erzielen, was aus meiner Erfahrung jedoch länger dauert. Außerdem sind Fette an der Hormonbildung beteiligt.

Morgens auf Kohlenhydrate verzichten da um die Zeit die Insulinsensibilität schlecht ist. Selbsverständlich kannst du auch morgens Kohlenhydrate zuführen, die Insulinreaktion wird aber höher ausfallen und das Risiko einer Speicherung von Kohlenhydraten in Form von Fett steigt. Gleichzeitig ist morgens der physiologische Cortisolspiegel hoch was die Fettverbrennung fördert. Ich selbst esse Kohlenhydrate auch nur vor und nach dem Training.

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War auch immer sehr skeptisch mit dem Gesamtbedarf an kcal. Denke auch, dass bei mir um die 1500kcal an NTT realistisch sind.
Ich hab immer versucht zumindest jeden Tag bestimmte Nüsse usw. zu essen- allerdings extrahierte Öle für sich noch nicht.

Und was machst du dann an NTT? Low carb..oder low fat? Oder abwechselnd?

Okay....steigere meine Gewichte ja stätig. Aber man sollte es vielleicht mit den Wiederholungen beherzigen

70...

klar...is natürlich Übungsabhängig und ist auch durchaus mal mehr als 40kg dabei....aber 70kg ist krass. Kommt immer ganz drauf an, was man erreichen will.

Dabei ich gehör schon zu den ziemlich durchtrainiert Frauen bei mir im Fitnessstudio naja gut....es geht ja immer Richtung oben...hoffentlich

Okay...2 Gramm Kohlenhydrate klingt nach relativ viel (ist aber natürlich ´n Traum von der Menge her=)...ist jetzt für die NTT..ne?
Ich denke ich werde variieren...sprich gucken wie mein Körper es am besten findet und es dann so machen....

Man muss auch sagen, dass ich mit sicherlich anders trainiere als einige von euch....sprich bei weitem nicht mit so viel Gewicht...usw. - mehr am TRX band...viel freie Übung (Kniebeuge, Ausfallschritte, Kreuzheben usw....meist mit nicht mehr als 5-15kg)...spielt es nicht mitunter auch eine große Rolle (vor allem was die KH-Zufuhr angeht)?

Vielen Dank =)

oh wow ok.
sprich...wenn ich in der Woche 3 oder 4 Tage habe wo ich nicht trainiere oder Cardio mache...dann switche ich zwischen LC, MC, und HC.
An Trainingstagen...zeitlich festgelegt vor dem Training und nach dem Training.
Und den Refeed...kann ich einbauen, wie ich denke? Also egal ob TT oder NTT...
Ja dann probier ich das mal...und hoffe mein Body macht das mit...der die letzten Monate nur LC gesehen hat

Sorry...ich bin wirklich nicht schwer vom Begriff...aber es kommt irgendwie immer neues dazu Aber glaube jetzt langsam hab ich es raus =)

Danke auch für die ERNÄHRUNGSPLÄNE...hab es mir ma gespart diese zu zitieren

Wie ist es mit Mid-Carb? Dachte jetzt TCD...gibt es "high"-carb = trainingstage und low-carb-Trainingsfreie Tage.

Wie ist es mit dem refeed beim TCD? Hab mal was davon gelesen. sollte ich diesen planen...oder mehr á la..."ich gönn mir" und wie oft sollte man einen einlegen?

Zitat von Möppelchen-MaaX

Nein klingt sogar sehr gut und Weitsichtig (Der Witz kommt flach)
Aber ich finde du machst es dir zu kompliziert
Esse einfach ca 2gr Eiweiß pro Kg Körpergewicht
Ca 0.5-1gr Kh Pro Kg Körpergewicht
Den Rest baust du dir mit Fetten auf die gewünschte Kcalorienzahl... (Dein Verbrauch-300 bis 600)
Und fertig ist Defi

Am Ende des Tages bin ich doch auch nur ne Frau Frechdachs!
Find ich gut...gefällt mir richtig gut...mach ich so
Danke dir

Okay...bis zu 600 kcal ist gut.

Ich denke zu Anfang...sprich jetzt die erste Woche bis ich mich reingelesen habe...werde ich darauf achten, dass ich auf die gewünschte kcal Zahl komme...und vor und nach dem Training KH und fettreduziert esse...und an trainingsfreien Tagen...haöt mehr KH-arm und etwas mehr gute fette und eiweiss....bis ich mich reingelesen hab und die ungefähren Menge "erforscht" habe... oder klingt das blauäugig?