Soulstorm´s Stay Tuned Natural Trainingslog 2013/2014/2015

Training vom 7.04.2015

3 Sätze Kniebeugen
80Kg 8X
80Kg 8X
90Kg 6X

2 Sätze Klimmzüge
13X
10X

3 Sätze Ruderzug
100Kg 8X
7X
6X

5 Sätze Bankdrücken
105Kg 3X
100Kg4X
100Kg 3X
80Kg 12X
10X

4 Sätze Seitheben
10Kg 13X
12X
10X
9X

3 Sätze SZ Curls
40Kg 4X
30Kg 13X
12X
10X

3 Sätze Trizeps mit TAu
22,5Kg 15X
13X
12X

---Ende---

Dauer: 45 Minuten

5Km Laufen in 30 Minuten

THE HEAT IST ON LEG and CORE DAY

3 Sätze Kniebeugen
80Kg 8X
8X
6X

3 Sätze Beinbeuger
70Kg 8X
7X
6X

3 Sätze Wadenheben sitzend
60Kg 15X
12X
12X

3 Sätze Bauchmaschine
30Kg 15X
15X
12X
(das erste mal nach 4 Jahren schmerzfrei möglich)

2 Sätze Lower Back
43Kg 15X
15X

---Ende---

1 Meter 71 Groß und 83,5Kg Bilderthread - Seite 6 - Eure Fortschritte im Bildvergleich - MuscleHell Bodybuilding

immer bomber. Hab es mir mal erlaub ein Bild von meinen Haxen zu posten. Hab noch ne Woche >Urlaub werd mal wieder öfter vorbei schauen.

4 Sätze Kniebeugen

60Kg 15X
80Kg 12X
90Kg 8X
100Kg 6X

3 Sätze Kreuzheben
60kg 15
15
13

3 Sätze beinbeuger einbeinig
30kg 4X
23Kg 10
23kg 8

4 Sätze waden 15X 50Kg

3 Sätze Bauchpressen 15X 30kg

Das Jahr neigt sich dem Ende zu Aktuell 87Kg bei 21,5% Körperfett. Ich lass es mir gut gehen

So sieht es aus. War dennoch letzte Woche 6 mal im Training

Frag mich immer wie Menschen mit nur 3X Training Vorwärts kommen. Irgendwie klappt das bei mir nicht okay bei nem GK vllt.

Training von heute:

Bankdrücken
100Kg 5X
105Kg 3X
107,5Kg 1X

Schrägbankdrücken
60Kg 12X
12X
12X

Fliegende einarmig am Kebel
23Kg 15X
15X

4 Sätze Seithebensitzend
10Kg 12X
10X
9X
8X

2 Sätze Schulterdrücken Maschine
100Kg 9X
8X

3 Sätze Trizepsdrücken Maschine
60Kg 8X
60Kg 8X
50Kg 12X

2 Sätze Dip MAschine
60Kg 15X
12X

---Ende---

Im April wollte ich so auf 80Kg wieder sein. Natürlich nur Körperfett verlieren

Du sollst den Muskel reizen nicht traumatisieren.