Soulstorm´s Stay Tuned Natural Trainingslog 2013/2014/2015

Danke Bomber. Ich bleib einfach Roidfrei Bin froh wenn ich keine Erfolge mehr merke dann hab ich wohla lles getan. Aber jeder kleine Schritt führt zum Ziel. Ich kann noch soviel optimieren. Das ist so krass

War heute sogar Laufen 5,5 in 31:20 Minuten. Den fuß etwas gemerkt. Ist natürlich sehr schnell und Risikoreich aber wer hat schon Zeit

Bin nur gut Fett geworden. Hatte gestern 85Kg auf der Waage :D. Gut die Damen stört es nicht. Aber mit Vollgas weiter :D.

bin ehe ein Krüppel :D. Da würde ich sogar eine Op in kauf nehmen. Bei den Bandscheiben nicht, aber letzten endes lassen sich selbst Mechanische Schäden wieder gut ausgleichen.

Heutige Workout
2 Sätze Bankdrücken
100Kg 7X
100Kg 6X

3 Sätze Dips
20X
15X
12X

4 Sätze fliegende
20 Kg 8X
20Kg 6X
14,5Kg 12X
14,5Kg 10X

3 Sätze Arnoldpressen
20Kg 12X
10X
8X

3 Sätze Seitheben
10Kg 13X
12X
10X

3 Sätze Trizepsdrücken Inlice Press
43Kg 12X
10X
7X

3 Sätze Trizepsdrücken Seilzug
47,5Kg 10X
8X
6X

5,75Km Laufen in 30 Minuten

---Ende---

Keine großartigen Veränderungen seit November. Viel Arbeit und habe das Training ganz normal ausgeübt.

Training vom 24.03.2015

3 Sätze Kniebeugen in der Smith Machine
70Kg 8X
8X
8X

3 Sätze gestrecktes Kreuzheben
60Kg 20X
15X
12X

4 Sätze Bankdrücken
100Kg 1X
110Kg 1X
115Kg 1X
90Kg 8X

3 Sätze Schulterdrücken
50Kg 6X
40Kg 12X
40Kg 10X

2 Sätze Seitheben
7,5Kg 15X
12X

Meine aktuellen Körperdaten:
84,3Kg und 19,8% Körperfett

Klar ich werde auch wohl immer am Ball bleiben No Excuses.

Mach das ganze ja auch Beruflich. Bin da auch ziemlich eingespannt. Im Vordergrund steht nun erstmal meinen KFA auf akzeptabele 15% zu drücken. Naja nun kommen noch die Ostertage. Werd es nicht ganz so streng nehmen aber bis Mitte Mai wollte ich das geschafft haben :). Also etwas weniger auf Tour und dafür öfter am Wochenende ins Training.

Ein kleiner Beispielernährungstag bei mir:

Nach dem aufstehen
500ml Wasser mit einer ausgepressten Zitrone

1 Mahlzeit
320g Rinderminutensteaks
Salat bestehend aus Kräutern, 1 halben El Olivenöl, 1 halben Paprika, 1 1/2 Party Tomaten, Blattsalatmischung

2 Mahlzeit
1 Avocado
200g Apfelmus ohne Zuckerzusatz

3 Mahlzeit
1 Forelle 125g
Salat bestehend aus Kräutern, 1 halben El Olivenöl, 1 halben Paprika, 1 1/2 Party Tomaten, Blattsalatmischung und 125g MOzarella light.

4 Mahlzeit
1 Körniger Frischkäse
2 Kiwis

30 März Krafttraining

3 Sätze Klimmzüge
13X
10X
6X

3 Sätze breites Maschinenrudern
45Kg 10X
10X
10X

3 Sätze Kreuzheben
60Kg 5X
100Kg 5X
140Kg 1X

3 Sätze Kniebeuge
60Kg 15X
15X
10X

3 Sätze Bankdrücken
100Kg 3X
100Kg 3X
100Kg 3X

3 Sätze Schulterdrücken
50Kg 3X
45Kg 5X
40Kg 8X

---Ende---

Na logo. Man sollte immer zu der Konsequenz stehen. In meinem Falle mehr Mukkis