Comeback ins Training!!!

Anfangs 2-3X GK Max: 6 Übungen, 15 Wiederholungen um die Mind Muscle Connection wieder zu schulen, Sehnen, Bänder und Gelenke wieder auf die Belastung vorzubereiten und Komplexübungen oder Maschinentraining zum Einstieg je nach Beschaffenheit der Technick.

Nach den ersten 6 Wochen: 3-4X die Woche, 11-13 Wiederholungen 1-2 Übungen hinzufügen vorzugsweise so Komplex und Grundlegend wie möglich je nach Zielsetzung. Dann gegebenfalls je nach Trainingshäufigkeit bei einem Ganzkörpertraining aller HFT Unterschiedliche Bewegungsmuster wählen um das ZNS nich zu belasten bzw. nach den paar Monaten die man das praktiziert auf einen 2er oder 3er Split wechseln wobei Grundlegend gilt das man bei diesen Systemen aufjedenfall mehr als 3X da sein muss also 4-5X damit sich das Grundlegend was tut.

Und dann alle paar Wochen folgende Parameter Überprüfen verändern die auch bei der Trainingsplanung berücktsichtigt
werden sollten. Hierbei gilt erst Belastung steigern, dann häufigkeit vor Umfang. Und Umfang vor Intensität.

1.progressive Belastungssteigerung
2.Trainingshäufigkeit steigern
3.Trainingsumfang einer Trainingseinheit steigern
4.Pausezeiten zwischen den Sätzen verkürzen
5.Trainingsintensität erhöhen (Intensitätstechnicken wie Drop Sets, Supersätze, Giantsätze, Super langsames Training)

"6. Prinzip der variierenden Belastung"
Um einen Trainingserfolg langfristig zu erreichen sollten die Parameter
die das Training bestimmen, regelmäßig verändert werden. Diese
Parameter wären z.B.

Der Trainingsplan+Trainingssystem und die darin enthaltenen Punkte wie

Umfang
Intensität
Bewegungsqualität und Geschwindigkeit
Wiederholungszahlen und Pausenlänge

Danke Bomber. Da muss ich sowieso was ändern. Werde denn Fitnessfachwirt nicht mehr machen. Lasse mich zum Wirtschaftsfachwirt ausbilden bzw. werde ich das im Selbststudium angehen.

Einfach wieder anfangen war der beste Weg. Worauf warten, Genug Zeit verschwendet - jetzt beginnt dein Training !