Mein erster selbst erstellter Trainingsplan 3er Splitt

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1. offizieller Beitrag

    Moin.. würd mich freuen wenn ihr meinen TP bewertet und mir paar Tipps geben könnt ;)


    MO: Bankdrücken 10-8-6
    Schrägbankdrücken KH 10-8-6
    Kabelzugüberkreuzt 16-12-10


    Trizepsdrücken (Kabelzug) 12-10-08
    Bankdrücken enger Griff 8-6
    French-Press 10-8
    Dips bis zum Muskelversagen


    Mi: Seitheben 10-10
    Frontheben 16-12-10
    Schulterdrücken 10-8
    Rückwärtsbutterfly 12-10

    Kniebeugen 12-10-8-6
    Beinpresse 12-10-8
    Wadenpresse 12-10-8


    Fr. Konzentrationscurls 12-8
    Hammercurls 15-12-10
    Armbeugen KH 10-8-6


    Kabelzugrudern 12-10-8
    Latziehen ( Nacken) 12-10-8
    shrugs 12-10-8
    Kreuzheben 10-8-6
    Klimmzüge bis zum Muskelversagen


    Dienstag und Donnerstag: Cardio und Bauchtraining
    Samstag,Sonntag frei

    Ich find die Aufteilung nicht wirklich glücklich. Ich persönlich würd es so aufteilen :



    Beine /Waden
    Rücken/Schultern
    Brust /Trizeps /Bizeps


    oder so :


    Beine/ Waden
    Rücken/hintere Schulter/ Bizeps
    Brust/ vordere und seitliche Schulter /Trizeps

    Ich würde:


    Brust schluter trizeps bauch


    Beine


    Rücken nacken bizeps bauch



    Trizeps reicht frenchpress o. Kabelzug + dips


    Bizeps würde ich lh-curls + scottcurls bis zum versagen


    Schulter reicht schulterdrücken und seitheben


    Beim rücken würde ich vorgebeugtes lh rudern und klimmzüge einbauen.


    Du hast überall etwas zu viel Volumen drin..

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      Kennst du jemanden, der "Nicht hart genug trainiert"?😂
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    • Offizieller Beitrag

    - zuviel volumen für arme
    - grosse vor kleinen muskelgruppen
    - mit dem schwersten satz beginnen
    - beinvolumen ist zu klein
    - latzug, klimmzüge am anfang des rückentrainings
    - ...


    du wirst x-versch. splittvarianten erhalten.
    du musst für dich die beste variante wählen, ausfindig machen.


    mein 3-er:
    brust, vordere schulter, trizpes, bauch
    beine, waden
    rücken, trapez, seitl. schulter, bizeps, bauch


    gruss
    infraspinatus

    nicht nur das armvolumen ist zu hoch....das trainingsvolumen insgesamt ist zu hoch....das rückentraining macht jedem profi alle ehre...du wirst dein kraftniveau bei den grundübungen nie nennenswert verbessern wenn du dich nich mehr oder weniger auf sie beschränkst(am anfang)....mach 1-2 übungen für kleine muskeln und 2-3 für grosse....frontheben kannst du für immer und ewig einmotten..braucht kein schwein ausser jay cutler....