Moin.. würd mich freuen wenn ihr meinen TP bewertet und mir paar Tipps geben könnt 
MO: Bankdrücken 10-8-6
Schrägbankdrücken KH 10-8-6
Kabelzugüberkreuzt 16-12-10
Trizepsdrücken (Kabelzug) 12-10-08
Bankdrücken enger Griff 8-6
French-Press 10-8
Dips bis zum Muskelversagen
Mi: Seitheben 10-10
Frontheben 16-12-10
Schulterdrücken 10-8
Rückwärtsbutterfly 12-10
Kniebeugen 12-10-8-6
Beinpresse 12-10-8
Wadenpresse 12-10-8
Fr. Konzentrationscurls 12-8
Hammercurls 15-12-10
Armbeugen KH 10-8-6
Kabelzugrudern 12-10-8
Latziehen ( Nacken) 12-10-8
shrugs 12-10-8
Kreuzheben 10-8-6
Klimmzüge bis zum Muskelversagen
Dienstag und Donnerstag: Cardio und Bauchtraining
Samstag,Sonntag frei
