Masse training

Also was ich finde:
Brust:kurzhanteldrücken mit einbauen,verschiedene variationen +dips.
Schulter:ne richtige auflistung machen.schulter ist oft luschi huschi,obwohl mega wichtig für ne geile optik.
Rücken:zu wenig.mehr machen für nen breiten rücken,latzug,ruderübungen.
Beine:auch bisschen wenig? Wird dir schon was einfallen wie du die zeit rumkriegst.

Aufteilung auch irgendwie komisch.ich würds an deiner stelle so machen
Mo. Brust,trizeps
Mit.rücken ,bizeps
Fr. Schultern,nacken
So. Beine,waden
Bauch kann man immer und überall machen.

Zitat von 123Kid

hi Leute

ich trainiere jetzt schon seid 2 jahren hab auch schon bisschen was erreicht,

wiege im moment 79-80 Kilo bei 14,5 körperfett.
Ich habe etwas probleme mit meinem trainingsplan und wollte ein paar tipps dies bezüglich, also ich wechsle immer zwischen 2 arten von training.

grenzgewicht, 1aufwärmsatz 4 sätze 10 wiederholungen
Mo: Brust flach,Positive,Fliegende,Pull over, Bauch
Mittw: Klimmzüge,Kreuzheben,Butterfly reverse,Bitzeps, Trizeps drücken ,French curls (hoffe richtig geschrieben) unterere rücken, Bauch
fr: Kniebeugen, Ausfall schritt, Waden , Schultern, Nacken
So: Bizeps,trizeps,Bauch

Das wechsele ich alle 2 mon. mache dann das gleiche nur machen dan 3 sätze und gehe bis zum Letzten satz mit den Gewichten hoch.

könnt ihr bitte eure meinung sagen oder mich verbessern danke schon mal im vorraus

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der plan ist käse....probier mal sowas: te1 beine,brust,bizeps

kniebeugen
beincurls
bankdrücken
schrägbankdrücken mit kh
lh-curls
schrägbankcurls
bauch/waden (optional)
te2 rücken,deltas,trizeps
klimmzüge
lh-rudern
kreuzheben(bei jedem 2. training,evtl anstelle von rudern)
kh-schulterdrücken
aufrechtes rudern
dips
überkopfstrecken
bauch/waden(optional)
mach bei jeder übung 3-4 sätze, bei kniebeugen 5 sätze und 8-12 wdh mit schwerstmöglichen gewichten...bei den verbundübungen öfters mal auf 3-5 wdh runtergehen...nach jeder te 1 tag pause....

wieso te3?...ist n 2er split...mmn ein sehr guter da es so gut wie keine überschneidungen , vorermüdungs-schwulitäten etc. unter den muskeln gibt....wenn nach jeder te ein tag pause gemacht wird sollten 2 übungen pro muskel für einen jungen gesunden menschen machbar sein...n gk wär aber ohne frage auch gut...

Zitat

wieso te3?...ist n 2er split...mmn ein sehr guter da es so gut wie keine überschneidungen , vorermüdungs-schwulitäten etc. unter den muskeln gibt....wenn nach jeder te ein tag pause gemacht wird sollten 2 übungen pro muskel für einen jungen gesunden menschen machbar sein...n gk wär aber ohne frage auch gut...

Finde den Plan auch in Ordnung! Deckt soweit alles ab, schön moderates volumen... kann man garnichts beanspruchen

Aber infra ist auch mehr der Theoretiker, der kennt sowas nur vom lesen :p

Zitat von fakeaccount

Aber infra ist auch mehr der Theoretiker, der kennt sowas nur vom lesen :p

He he :loldev:

Ich denke Infra hatte das gleiche Problem wie ich, musste doch schon 3 mal lesen, bis ich gemerkt habe dass es 2 Trainingseinheiten sind.