basstards log

So leute,da ich viel zeit hab möchte ich jz auch mal einen kleinen log führen.
Dieser soll training,ein wenig ernährung und stoff enthalten.Ziel ist es,nach zwei verpatzten monat,eine formverbesserung zu erzielen.
Ich hoffe bis weihnachten ungefähr mein ziel erreicht zu haben.ich werde mein gewicht zwar posten,spielt aber eher eine untergeordnete rolle.
Das spiegelbild ist entscheidend.

Anfangen werd ich wie folgt:

Training:4er split montag schulter/nacken mittwoch rücken/bizeps donnerstag beine samstag brust/ trizeps +3x wöchentlich moderates cardio

Ernährung: carb cycling/low fat in leichtem kcal +, wenn nötig wechsel ich irgendwann noch in die anabole diät.

Roids: tren hex 150mg e3d + testo e 50mg e3d,starte heute einen kickstart mit 100mg tren ace,morgen dann 150mg tren hex+50mg testo e,übermorgen dann nochmal 100 mg tren ace.dann normal weiter im e3d schema.

Heute abend poste ich denn ersten trainingstag

So....
Kommt zwar jz ein bisschen scheisse,aber schultertraining fällt heut flach.
Ich hatte samstag so ein intensives brusttrainig,keine chance heute die schulter zu trainieren.starker muskelkater in den vorderen deltas,brust.
Schmerzfreies training nicht möglich.
Macht nichts,dass ich samstags brust trainiere ist auch neu,werd das wohl wieder auf freitag legen.obwohl das mit dem starken muskelkater sich sowieso erledigen sollte wenn das tren wirkt.

Zu ergänzen sind noch meine supplemente:
Omega 3
Mkp
Multivitamin tabs
Zma
Calcium/magnesium

Hab noch vergessen,aufgeschoben ist nicht aufgehoben...morgen dann schulter/nacken!!

Ja wenn ich könnte,würd ich es ganz weg lassen.
Umso weniger testo ich fahre,umso weniger nebenwirkungen hab ich vom tren.
Ich werde später noch mehr tren fahren und das testo(wenn ich damit klar komme) so niedrig lassen.
Ca. normales testo level halten,tren erledigt die arbeit.umso mehr testo oder andere du neben dem tren fährst( ausser vllt. Npp usw) umso mehr wird doch die wirkung vom tren verwaschen.da ich nicht masse aufbauen möchte,sondern form verbessern möchte ist das in meinen augen die beste variante.
Klar könnte ich mir noch andere sachen knallern und es würde noch besser gehen,das hab ich diese jahr aber nicht mehr vor.

45min cardio bei relaxten 120puls gemacht.
Nebenbei proteinshake getrunken jz backe ich noch 400g fisch und koche brokolli.
Erster tag geschafft

So heute schulter/nacken nachgeholt

Supersatz 1 3sätze

Langhantelschülterdrücken 60kg im sitzen + kurhantelschulterdrücken 25kg p.S im stehen
12wdh 10wdh

Supersatz 2 4sätze

Vorgebeugtes seitheben 25kg + seitheben 20kg
12wdh 12wdh

Supersatz 3 3sätze

Sz schulterheben 40kg + kurzhantelshrugs 30kg p.S
12wdh 20wdh

3sätze

Langantelnackenheben 102,5kg
16-20wdh

War in ordnung,nichts wildes.mit den gewichten ein bisschen zurückgehalten heute,grade beim drücken.ohne partner geh ich nicht gern so hoch,zumal alles freihantel im rack ist,muss auf meinen rücken achten.

Heute gibt es noch zweimal 350g hähnchen mit gemüse.das gemüse schön mit butter,seit 15:30 keine kohlenhydrate mehr.

So heute rücken /bizeps

9sätze

Latzug,verschiedene griffe 50-70kg
14-12wdh

3sätze
Überzüge negativ 30-40 kg
16-12wdh

3sätze
Langhantelrudern sz-stange 60-80kg
12wdh

3sätze klimmzüge bis versagen,nicht gezählt.

Bizeps

3sätze
Sz-curls 32,5kg
12wdh

3sätze
Drag curls langhantel 40kg
8-10 wdh

Fazit:

Langhantelrudern nach langer zeit wieder gemacht,ist eigentlich das schlimmste was ich meinem unteren rücken antun kann.brust abgestüzt auf ner scottbank-ablage.trotzdem mache ich diese übung weiterhin mit wenig gewicht und nur 1x im monat.
Linker bizeps schmerzt immer noch,aber überlegt und bin zu dem schluss gekommen das es wohl an meinem 100er satz sz-curls vor ein paar wochen lag.
Bessert sich aber langsam.