trivi to the hell

Training lief ganz gut trotz gefühlter 50grad im studio

Beim schrägbank drücken fast ein mal abgerutscht weil ich Schweiß an den Händen hatte

Gleich gibt es mak rinderhack 300gr mit griechischen reis100gr und Paprika Schoten

so jungs musste gestern statt beine schulter trainieren... aus dem grund da mir mein hund schönen faut großen bluterguss an den oberschenkel verpasst hat der scheisse schmerzt
vor den gewichte stemmen aber schön schulter trizeps gedehnt

habe strength hammer schulter press gemacht 1. satz 50 kilo 25 wiederholungen

dann auf 90 kilo erhöht 12 wdh geschafft

dann 120 kilo 10 wdh

150 kilo 4 wdh geschafft danach war ich echt platt schon

danach seiten heben am kabelzug hinter den rücken schön langsam hoch gezogen auch langsam runter gelassen damit der muskel schön auf spannung bleibt 4 sätze gemacht

dann front heben zwar recht leichte gewichte genommen aber schön langsam

reverse butterfly wieder viel gewicht genommen lief auch ganz gut ohne das die schulter schmerzt denke liegt am duo deca hrc was echt gut ist

zu guter letzt shrugs gemacht mit 70 kilo hanteln letzten wdh immer 10 sekunden oben gehalten

danach bauch trainier bis der so geschmerzt hat das ich kaum bewegen konnte

ich mach kaum noch normal bankdrücken g-star.... ich mach es nur wenn ich super satz mache normal bankdrücken.. 2. komm ich kaum bis ganz nach unten mit langhantel weil die liege bissel breit ist und der rücken stark ausgeprägt ist

so gestern war brust train angesagt

was soll ich sagen gewicht bleibt bei 97 kilo muss noch mehr essen da ich durch die hitze recht viel an nährstoffe kohlenhydrate verbrauche

schrägbank drücken mit 65 kilo hanteln 4 wdh geschafft
schrägbank strenght hammer 140 kilo 10 wdh geschafft

dann normales bankdrücken mit 60 kilo mit supersatz butterfly 20 kilo hantel gemacht da merkt man jeden musekelfaser in der brust

zum schluss mal an der maschine brankdrücken mit vielen wdh immer bis zum versagen

nur mir fehlt ein trainingspartner mometan der ein bei den letzten 2 wdh hilft

würde mir mehr zu trauen nur problem grad kein der beim raus helfen hilft dann find mal ein der ne 70 kilo hantel anreicht meine leute trainieren mittags ich meistens 19 bis 21 uhr aus zeit gründen

wenn ich da bin ja meistens anfänger da oder leute wo man nicht weiß was sie trainieren rücken schulter oder brust bei den komischen übungen

dazu soll schulter mal nicht all zu stark belastet werden dank deca merke ich das schmerzen nicht mehr da sind bzw so extrem

so gestern beine trainiert recht schwer und auch hart bin mal dem markus rühl und colemann methode vorgegangen nur wer hart trainiert hat erfolg

immer ein aufwärm satz gemacht dann nuer max 4 wdh geschafft

bei den ausfallschritte langhantel genommen und durch das studio maschiert sieht blöd aus für einige aber ich find die übung genial für oberschenkel und arsch

gewicht geht auch nach oben 98,1 kg aktuell heute heute morgen

problem nur bei der hitze das essen bin dabei alternativen zu finden denn zu oft warmes essen kriege bei der hitze kaum runter deswegen gibt es erstmal einmal am tag ein cheat menü wie pizza burger usw damit kalorien bedarf oben bleibt