trivi to the hell

hi höllen freunde

heute gebe ich preis wie ich trainiere und mich Ernähre.... ziel bis Dezember 110-115 Kilo auf die Waage zu bringen..

ab Januar heißt es bis Mai zu defenieren.

EP

Nach dem Aufstehen
40g Optimum Nutrition Whey Protein Gold
1x Kapsel Olimp Omega-3 Gold Sports Edition
2 Multivitamin-Tabletten von Body-Attack

Frühstück
6 Eier Gr. "M" 1 ganzes Ei und 5 Eiklar mit Haferflocken und 2 Messlöffel All-Stars Heidelbeer-Vanillie

Frühstück II
2 Bananen (ca. 150g)
2 Scheiben Vollkornbrot mit Putenaufschnitt

Mittagessen
75g trockener Reis
200g Hähnchenbrust
200g Brokkoli
10ml Olivenöl

Zwischenmahlzeit
1 Apfel (ca. 150g)
150g Joghurt
25g Walnüsse

Mittagessen II
75g trockener Reis
250g Tilapia
200g Brokkoli

Vor dem Training
Hot Blood 2.0
2 Kapseln Beta Alanin
5xKapseln BCAA von Ironmaxx

Nachdem Training
100gr. Dominator Olimp oder Syntha von Bsn
5Kapseln BCAA von Ironmaxx

Abendessen
300g Kartoffeln
150g Putenfleisch
200g Blumenkohl/ Rosenkohl

Vor dem Schlafen
40gr Casein Shake

Anmerkung je nach Lust und Laune esse 250g Kopfsalat mit Tomaten und Thunfisch mit bissel Olivenöl und Essig

TP
Montag Brust / Trizeps
Schrägbankdrücken Langhantel 8-12 Wdh 1Aufwärmsätz 3 Sätze
Schrägbankdrücken Kurzhantel 8-12 Wdh 1Aufwärmsätz 3 Sätze
Flachbankdrücken Kurzhantel 8-12 Wdh 1Aufwärmsätz 3 Sätze
Fliegende Flachbank Kurzhantel 8-12 Wdh 1Aufwärmsätz 3 Sätze
Trizeps
Dips mit Zusatzgewicht 8-12 Wdh 1Aufwärmsätz 3 Sätze
Trizepsdrücken am Kabel 8-12 Wdh 1Aufwärmsätz 3 Sätze

Dienstag Bein Tag
Beine 8-12 Wdh 1Aufwärmsätz 3 Sätze
Beinstrecken 8-12 Wdh 1Aufwärmsätz 3 Sätze
Kniebeugen 8-12 Wdh 1Aufwärmsätz 3 Sätze
Beinpresse 8-12 Wdh 1Aufwärmsätz 3 Sätze
Ausfallschritte 8-12 Wdh 1Aufwärmsätz 3 Sätze
Beincurls 8-12 Wdh 1Aufwärmsätz 3 Sätze

Wadenheben stehend 8-12 Wdh 1Aufwärmsätz 3 Sätze
Wadenheben sitzend 8-12 Wdh 1Aufwärmsätz 3 Sätze

Mittwoch Schulter / Bauch
Frontdrücken Mulitpresse 8-12 Wdh 1Aufwärmsätz 3 Sätze
Nackendrücken sitzen Kurzhantel 8-12 Wdh 1Aufwärmsätz 3 Sätze
Seitheben einarmig mit Kurzhantel 8-12 Wdh 1Aufwärmsätz 3 Sätze
Frontheben am Kabel 8-12 Wdh 1Aufwärmsätz 3 Sätze
Seitheben vorgebeugt 8-12 Wdh 1Aufwärmsätz 3 Sätze
Butterfly Reverse 8-12 Wdh 1Aufwärmsätz 3 Sätze

Bauch
Crunch Immer bis zum versagen
Beinheben hängend Immer bis zum versagen

Donnerstag Rücken
Latziehen enger Griff 8-12 Wdh 1Aufwärmsätz 3 Sätze
Rudern einarmig mit Kurzhantel 8-12 Wdh 1Aufwärmsätz 3 Sätze
Rudern Langhantel (Untergriff) 8-12 Wdh 1Aufwärmsätz 3 Sätze
Kreuzheben 8-12 Wdh 1Aufwärmsätz 3 Sätze
Klimmzüge bis zum versagen

Freitag Bizeps und Bauch
Langhantel-Curls 8-12 Wdh 1Aufwärmsätz 3 Sätze
Kurzhantel-Curls (sitzend) 8-12 Wdh 1Aufwärmsätz 3 Sätze
Scott-Curls einarmig mit Kurzhantel 8-12 Wdh 1Aufwärmsätz 3 Sätze

Bauch
Bauchmaschine mit Gewicht immer bis zum versagen
Crunch kniened am Seil immer bis zum versagen

Samstag und Sonntag Ruhe angesagt
Sonntag mein schrott Tag wo alles erlaubt ist was das Essen betrifft meistens mach ich dabei eine Fahrradtour und tobe mich in der City aus was das essen betrifft

momentan nachdem magen eingriff 97kilo

ganz vergessen während des training trinke ich 1,5-2 liter mal mit Mineral drink von Body-Attack odervon All-Stars Volu-Tech

bei Heißhunger Attacken Stück Käsekuchen da er doch recht hohen Anteil von Quark besitzt

Bau so am besten arme auf.. merke nicht das ich vor tag rücken gemacht habe...
Denke liegt auch am hgh slin zum teil dank der guten erholung

Nehme 6iu hgh
10iu slin nachdem train

Morgens 20 mg thais
Mittags 20mg thais
Abend 10 mg thais

Duo deca 600mg die woche
Testo mix 900 mg die woche