Gym Tasse Fitness Motivation
Mit kraftvollem Zitat und Bodybuilder-Motiv. Starte motiviert in den Tag!
so heute schulter trainiert
angefangen mit multipresse front drücken
1. satz 40 kg 20 wdh
2 .satz 70 kg 12 wdh
3 .satz 100 kg 10 wdh
4. satz 130 kg 5wdh
front heben
10 kg hantel 15 wdh
12.5 kg hantel 12 wdh
15kg hantel 10 wdh
17,5kg 10wdh
22,5 kg hantel 8 wdh
seiten heben hinter dem rücken
1 satz 15 wdh 10kg
2 satz 20kg 12wdh
3 satz 25 kg 10 wdh
4satz 27,5 kg 8 wdh
reverse buttlerfly
5 sätze immer bis zu versagen
zum schluss 2 buch ünungen
an maschine 2 sätze jeweils mit 30 wdh
dann zum schluss klimmzug stange beine anheben bis zum versagen immer