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1. offizieller Beitrag

    hey leute,


    da ich ende juni in den urlaub fliegen muss noch etwas gemacht werden bevor ich mich zeigen kann ;)


    momentan trainiere ich 4 mal die woche in einem 4er split 4 sätze á 8-10 wdh


    für den urlaub habe ich mir überlegt von meinen 3000 - 3300 kcal auf 2500 - 2800kcal runterzugehen.


    das größte problem was ich habe ist mein bauch mit dem ich absolut nicht zufrieden bin. keine bis wenig bauchmuskulatur. könnt ihr mir ein speziellen sixpack training empfehlen was die bauchmuskulatur bochmal die nächsten 6-7 wochen fordert um eventuell noch einiges rauszuholen.



    cardio wollte ich einmal die woche zusätzlich mit reinpacken. was meint ihr also dann 5 tage trainieren oder lieber einen 3er split + 1 cardiotag?


    für ratschläge, meinungen und erfahrungen würde ich mich freuen :thumbup:

    Ernährung anpassen dann sollte es mit den Bauchmuskeln passen.
    Ein Six-pack-Workout wie er in diversen Fitnesszeitungen angepriesen wird halte ich für absoluten Blödsinn, 1xWoche die Bauchmuskeln trainieren reicht absolut, die Bauchmuskeln werden bei schwere Beinübungen(Beinpresse und Kniebeugen) schon ordentlich mittrainiert.
    Op 4er oder 3er plus 1Cardiotag ist dir überlassen, musst du nach Gefühl machen, wen du dich gut fühlst sollte auch 5 Trainingseinheiten, kein Problem sein

    Train hard, feel good



    PN's mit Roidanfragen werden ignoriert und gelöscht

    • Offizieller Beitrag

    In so kurzer Zeit hilft nur die Senkung des KFA.
    Ein besonderes Bauchtraining ist nicht nötig, zumindest nicht so eins, wie Tommy schon sagte, dass aus Brigitte und Co. stammt.


    Plantechnisch würde ich gar nix ändern, nur die Kalorienzufur bei den Kohlenhydrane reduzieren + Proteinzufur erhöhen


    Ich kenn deinen Plan nicht, aber wenn du was ändern willst dann änderi ihn so, dass du mehr verbrennst im Kraftbereich.
    Zum Beispiel so:


    - Statt Beinpresse, Kniebeugen
    - Statt Beincurls, Rum. Kreuzheben
    - Statt Schultermaschine, Clean + Press
    - Statt KH-Rudern, T-Bar
    - Statt Latzug, Klimmzug


    Oder mit Supersätzen:
    - Kniebeugen + Klimmzüge
    - Kreuzheben + Bankdrücken
    - Clean+Press + Lunges


    Oder ala Crossfit im Zirkel zbs. 15 min lang:
    - 7 Burpees, 7 Sit ups, 7 Liegestütze
    - 7x Clean + Press, 5x Hampelmann
    - 2 Medizinbälle: 1 im Arm, 1er unterm Arsch: Squads bis du auf dem Ball sitzst mit Ausstossen des Medizinballs in die Luft oder an eine Wand

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    ok also beintraining donnerstags also montags zusätzlich bauchtraining.


    wie viele übungen sollte ich denn dann machen? reichen 2 stück? wdh zahl? sätze? welche übungen? macht mir mal bitte vorschläge ;)

    2 Übungen reichen komplett, ich persönlich bevorzuge die Gebetsübung :) (habe ich einfach mal so genannt) auf den Knien sitzend mit der Kordel am Seilzug, die Ausrichtung nach Meka brauchst du nicht zu beachten :D ordentlich Gewicht drauf und dann 4x20Wdh...
    Für den Rest mache ich Abcoaster, wobei ich den Schwerpunkt auf die seitliche Bauchmuskulatur lege

    Train hard, feel good



    PN's mit Roidanfragen werden ignoriert und gelöscht

    Tommy deine Gebetsübung hatte auch Arni bei Pumping Iron gemacht oder ?
    Mache die auch ab und zu..macht mir aber persönlich nicht soviel Spaß..


    Ich nehm auch den abcoaster oder beinheben für die untere Muskelatur..


    Auch immer 3-4 Sätze a 20-25wdh...


    Die letzte 3-5 versuche ich immer zu halten ..

    Kommt zeit - kommt Masse !!!


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    Zitat von -Frank_69-

    Ich bin auch am Ackern..Ende Juli geht's im Urlaub..muss da auch mal richtig fit sein.


    5kg müssen runter..


    Daher mein Diät Verlauf


    hahaha ich bin im außendienst da verbrenne ich schon mehr kalorien daher denke ich 2800 kcal sind gut solange ich im außendienst bin.



    @tomm ja du bekommst ein angespanntes, kaltes bild von meinem arm :P

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    so leute da es mit den vorbereitungen nicht ganz so geklappt hat was das intensive training angeht (diese woche erkältung) und ich kommende woche donnerstag endlich in den urlaub fliege bräuchte ich mal eine hilfe für einen 7er split. will im urlaub etwas weiter trainieren da ich ja in der mittagszeit eh nicht in der sonne bruzeln kann bzw sollte.


    hat jemand eine idee wie ich das anstellen kann? 6 oder 7er split á 30 min workout? reicht das?


    1. Tag Brust / Bauch
    2. Rücken
    3. Beine
    4. Tag Trizeps
    5. Tag Bizeps /Bauch
    6. Tag Schulter
    7. Tag Waden


    Macht soetwas überhaupt sinn?