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Hallo erstmal, ich wollte mal eure Meinung zu "meinem" neu entwickelten Trainingsplan hören.
Bis jetzt habe ich 4 Wochen lang den 5x5 Kraftaufbauplan durchgeführt. Dieser ging 3 Mal die Woche in Form eines 2er Splits:
A B A ; B A B
Die Übungen waren:
A:
Flachbankdrücken LH
Rudern am Untergriff LH
Dips
Kniebeugen
B:
Klimmzüge (Breit)
Frontdrücken
Klimmzüge (Eng)
Kreuzheben
Mein neuer Hypertrophie 3x8 WDHPlan soll so ausssehen:
Dreiersplitt drei mal die Woche
A(Brust,Bizeps,Schulten) B(Beine,Waden, Unterer Rücken,evtnl. Bauch) C(Rücken,Nacken,Trizeps)
A:
Kurzhantelflachbankdrücken
Schrägbankdrücken LH
Fliegende
Schulterdrücken KH
Seitheben KH
SZ-Bizepscurls
Hammercurls
B:
Kniebeugen
Kreuzheben
Beinbeuger
Wadenheben
(evntl. Bauchmuskeltr.)
C:
Breite Klimmis
Rudern sitzend am Kabelzug
Breiter Latzug
Butterfly reverse
Schulterheben KH
Enges LH-Bankdrücken
Frenchpress/Triezepsstrecken KH
Vor allem bei den Schultern/Nacken könnte ich neue Ideen gebrauchen und Kritik+Verbesserungsvorschläge sind mehr als Erwünscht!
LG