Nach diet,kfa senken

Hallo liebe comunity,
Ich bin 15 und war vor einem dreiviertel Jahr stark uebergewichtig (88 kg bei einer Koerpergr. von 1,72m).
Ich bin von 88kg runter auf 65kg gekommen und betreibe regelmaessig Sport (ringen).
Vom Kerperbau her bin ich recht staemmig und breit ausgelegt,aber was mir nach der Diet aufgefallen ist,dass mein Bauch mehr ''schwabbelt'' :wacko:
Deswegen moechte ich meinen Koerperfettanteil senken,mein Ziel waere so um die 10-13 % (derzeitiger Stand:. 21%).
Hier waere auch schon gleich mein Problem: Ich habe gelesen (so hab ich es zumindest verstanden),dass man wenig kolenhydrate essen soll,aso kein Reis und auch nicht fetthaltig(oder ).Aber was sollte man da Essen (nur Gemuese?)? und ist Obst gut?
Vom zusaetzlichem Training her habe ich vor: Montag laufen,Dienstag Ringen,Mittwoch (sollte ich hier eher frei oder laufen?),Donnerstag Ringen,Freitag Tischtennis + evtl laufen,Samstag Laufen,Sonntag (laufen?)
Mein Ziel war es ,vor meiner Diet,abzunehmen und einen einigermassen Definierten Koerper zu erlangen (das mit dem abnehmen habe ich wie gesagt schon den Rest leider noch nicht)
Diese Art KFA-senkungs Diet habe ich vor so um die acht Wochen durchzuhalten.
Ich weis es sind viele Fragen,daher danke ich jedem,der es sich bis hier hin durchgelesen hat ,ich habe versucht die fragen einigermassen verstaendlich zuschreiben,ob mir dass gelungen ist ,ist eine andere Frage...


Ps:
Entschuldigung wenn der Text wegem den oe,ss,ue,ae bloed zulesen ist aber ich habe eine englische Tastatur...


Danke fuer alle Antworten schonmal im Voraus

Zitat von Tommy_j

Wie hast du es denn geschaft so viel ab zu nehmen? Dieses einfach weiter machen und du solltest an dein Ziel kommen.

Wie sieht denn deine Ernährung momentan aus?

In meiner Diaetzeit habe ich einfach kein fast food ,keine Suessigkeiten gegessen, war nen halbes Jahr lang Vegetarier und sogar ne Zeit Vegan.
Ausserdem nur Wasser und Tee getrunken.Generell habe ich mir angewoehnt ein leichtes Fruehstueck zumirzunehmen ,wenn ich von der Schule heimgekommen bin habe ich eine ca 400-600 kalorien mahlzeit verdrueckt und sonst eigentlich nichtsmehr auser vlt ein Stueck gurke als Snack Ab 17 Uhr garnichts mehr...

Zitat von -Frank_69-

Hey..

-In deinem alter macht eine Diät gar keine Sinn meiner Meinung..
-du solltest du nur sehen , das du dich ausgewogen ernährst ..
-eiweißhaltig , gute Fette , Kohlenhydrate auf den morgen und Mittag verteilen , viele Gemüse und Obst
-den Rest durch laufen und deinen Ringen verbrennen..
-und in 8wochen Diät , wirst du nicht die Ergebnisse erzielen können die du dir vorstellst..
-und du brauchst Geduld und zeit und Willen ...

Um wirklich auf die Ernährung einzugehen , müsstest du schon schreiben , wie deine Gewohnheiten aussehen ..
Trainingseinheiten kannst du in deinen jungen Jahren locker auf 5x in der Woche setzen..
Du bist ja noch Mitten in der Pubertät , und mitten in der Entwicklung deines Körper..
Daher Sport und ein wenig auf die ernahrüng achten ..
Mehr nicht...glaube mir, eine Diät ist nicht notwendig..

Gruß
Frank

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Doch damals hatte ich es echt noetig ...

Zitat von -Frank_69-

Zitat von »Keulenpower«

Naja Frank 69 , wenn du aus der 69er Generation stammst dann hat das wohl in dem Alter zu getroffen....

Ne Keule ...ich bin's die Wade

Stimmt schon , wie du Schreibst mit dem übergewicht..
Aber es wiegt ja schon nur noch 65kg bei 1.72..

Und wir hoffen für ihn das er noch nen bisschen wächst..
(Größer als g-Star sollte er schon werden ,haha)

Daher, auf die Ernährung achten und fleißig beim Sport sein..

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65 kg bei 1,72 ist noch ziemlich viel...
Ich habe Leute in meiner Klasse (und auch vom ringen) die in meinem alter (sind groesser wie ich) 55 kg wiegen....
Erwachsene sind ja glaub ich generell schwerer... (mein Ziel war damals 58 kg,aber ... )

Zitat von MasterOne

Bei den Daten kling es komisch, sicher das es Fett am Bauch ist der schwabbelt oder vielleicht eher Hängehaut durch den Gewichtsverlust ?

Geh 2x die Woche schwimmen wäre die perfekte Kardio ergänzung.

Ne es ist eindeutig Fett ... :pinch:
Es ist jetz nicht mehr ueberall (also das Fett :D) ,sondern eher um den Bauch wie so eine Art Rettungsring,der ist eigentlich dass einzige was auf jeden Fall weg muss...


Das mit dem Schwimmen bietet sich sogar an,weil fast neben meiner schule ein schwimmbad ist... muesste e aber auf 1 mal rnterschrauben ...












Danke bis jetzt fuer alle Antworten
Lg
Max

Zitat von Tommy_j

Wie hast du es denn geschaft so viel ab zu nehmen? Dieses einfach weiter machen und du solltest an dein Ziel kommen.

Wie sieht denn deine Ernährung momentan aus?

Zitat von -Frank_69-

Hey..

-In deinem alter macht eine Diät gar keine Sinn meiner Meinung..
-du solltest du nur sehen , das du dich ausgewogen ernährst ..
-eiweißhaltig , gute Fette , Kohlenhydrate auf den morgen und Mittag verteilen , viele Gemüse und Obst
-den Rest durch laufen und deinen Ringen verbrennen..
-und in 8wochen Diät , wirst du nicht die Ergebnisse erzielen können die du dir vorstellst..
-und du brauchst Geduld und zeit und Willen ...

Um wirklich auf die Ernährung einzugehen , müsstest du schon schreiben , wie deine Gewohnheiten aussehen ..
Trainingseinheiten kannst du in deinen jungen Jahren locker auf 5x in der Woche setzen..
Du bist ja noch Mitten in der Pubertät , und mitten in der Entwicklung deines Körper..
Daher Sport und ein wenig auf die ernahrüng achten ..
Mehr nicht...glaube mir, eine Diät ist nicht notwendig..

Gruß
Frank

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Zitat von -Frank_69-

Ne Keule :)...ich bin's die Wade:)

Stimmt schon , wie du Schreibst mit dem übergewicht..
Aber es wiegt ja schon nur noch 65kg bei 1.72..

Und wir hoffen für ihn das er noch nen bisschen wächst..
(Größer als g-Star sollte er schon werden ,haha)

Daher, auf die Ernährung achten und fleißig beim Sport sein..

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Zitat von MasterOne

Bei den Daten kling es komisch, sicher das es Fett am Bauch ist der schwabbelt oder vielleicht eher Hängehaut durch den Gewichtsverlust ?

Geh 2x die Woche schwimmen wäre die perfekte Kardio ergänzung.

Zitat von Tommy_j

Also wen ich so deine Diäternährung durchlese, bietet es sich an doch mal eine korrekte Ernährung an zu streben.... Das du auf dauer Fit und gesund bleibst...

Ja das versuche ich derzeitig :rolleyes: