WKM und GK Kombination , Mein Plan, Vorschläge?

Nach 10 Jahren sturem Fitness ist für mich der Zeitpunkt gekommen ein wenig Abwechslung in meinen Sport-Alltag zu bringen.

Aktuelles Trainingsziel: Definition mit einem leichten Kaloriendefizit, welches aus dem Energieverbrauch im Sport resultiert.

Nun habe ich bei Superfit (Kette in Berlin) gefallen an den Body Pump Kurs gefunden. Das ist eine Stunde Training mit Langhantel im hohen Wiederholungsbereich. In dieser einen Stunde wird so ziemlich alles durchgemergelt: Kniebeugen, Rudern vorgebeugt, Bankdrücken, Deadlifts, Military Press, Bizeps Curls und Trizeps Stirndrücken. Also eigentlich bleibt da kein Wunsch offen. Nun kann ich berufsbedingt diesen Kurs nur am Dienstag Abend besuchen. Einmal die Woche Sport ist mir aber dann doch etwas zu wenig

Also habe ich mir folgenden Plan zurecht gelegt:

Das gute alte WKM Training in Kombination, sprich:

Montag: WKM
Dienstag: Body Pump
Mittwoch: WKM
Donnerstag: 20 Min Crossfit (wechselnde GK Übungen)
Freitag WKM
Samstag: WKM

Dabei TE1 und 2 immer im Wechsel.

Ich weiß, das ganze ist nun nicht sehr einfallsreich. Ich habe mit den WKM Plan sehr positive Erfahrungen gemacht. Da auf dem Dienstag ein intensives Ganzkörpertraining liegt möchte ich halt ungerne am Montag nur die Brust platt machen oder ähnliches.

Aber vielleicht hat ja jemand hier noch eine tolle Idee, die ich noch gar nicht bedacht habe.

sportliche Grüße der Paul

Jep ihr hatte Recht. Vor allem bei einer kalorienreduizierten Diät geht das Volumen gar nicht. Habe jetzt wie folgt umgestellt:

Montag: WKM

Dienstag: Body Pump

Mittwoch: Bauch/u. Rücken/Cardio

Donnerstag: 20 Min Crossfit (wechselnde GK Übungen)

Freitag WKM

Samstag: Bauch/u. Rücken/Cardio

Danke für die Ratschläge

Der Plan hat gut funktioniert.... im Janur werde ich trotzdem ein bisschen was ändern:

Montag Brust / Schulter / Trizeps
Dienstag Body Pump / Bauch Express
Mittwoch 60 Cardio Berglauf / Bauch Express
Donnerstag Beine / Bauch
Freitag CX Worx / Rücken / Nacken / Bizeps

Ich arbeite mich dabei immer von Verbundübungen runter auf Iso. Dabei 9-12 Verbundsätze und maximal 3-6 Isolationssätze. Maximal 15 Sätze + Kurse/Bauch am Tag (1,5Std.)

Zeitraum: 6 Wochen - 2.1.2013 - 13.02.2012

Ziel: Hypertrophie bei gleichbleibender Form

Ernährung: Kalorienzufuhr +-0 / kein Defizit aber auch keine Völlerei, Kohlenhydrate nur am Morgen und ums Training herum (bin ein Softgainer wie er im Buche steht)

Supps: 2,4 g Kre Alkalyn, 2,4g AAKG, 4,8g Beta Alanine, vor dem Training 30g Cell Reloader (Waxy Maize, Arginin und Creatin), nach dem Training 20g Maltodextrin + 40g Whey Protein, Booster: BSN Hyper FX oder Xpand 2x

Werde auch noch Vorher/Nachher Bilder posten.