Training mit vorwölbung einer Bandscheibe

Ich habe seit ūber ein Jahr eine vorwölbung der Bandscheibe L5/1. Die äußert sich glücklicherweise nicht in die Beine aus.hab immer ein leichtes erträgliches druckgefuhl.meine Ärzte haben am Anfang nur gesagt das mein Rūckenstrecker hart ist und es dadurch kommt.nach 1jahr behandlung mit physio und Gymnastik (ca 30 bahndlungen verteilt auf ein Jahr) habe ich mein Arzt gefragt ob nicht ins mrt gehen kann.und sehe da ,eine vorwölbung.mir wurde denn noch vom neurochirurgen gesagt das generell meine Wirbelsäule nicht zu mein Körperbau passt.diese soll aussehen wie von einem mädchen was 18jahre ist und 70kg wiegt..naja ich fand das eigentlich nicht so toll aber es muss nicht operiert werden.hab jetzt insgesamt über 3wochen 15x EAP gemacht..es wurde jetzt besser.so jetzt meine frage.hat jemand damit Erfahrung?ich habe heute wieder versucht leicht Kreuzheben zu trainieren.aber die Angst das was passiert ist einfach groß.sollte ich vielleicht noch ein wenig warten?

Ich soll aufjedenfall weiter kraftsport machen.. Sollte jetzt sehen das ich Bauchmuskel trainier..hatte denn auch ein rūckentest gemacht und da muss man halt bauschpannung aufbauen wert 140% . Rūckenstrecker aber nur 90% da ich nicht doller Drūcken konnte ohne schmerzen.ist aber besser geworden.wa am Anfang bei 80%..naja und denn hat man noch Drehung 120% und Neigung und das hab ich auch 120%.
100% ist der ottonormal verbraucher.
Bezüglich Rūckenstrecker wurde mir gesagt das sehr stark ausgeprägt sind und ich diese nicht mehr trainieren soll das sie einfach jetzt schon zu stark ausgeprägt sind..hab ich jetzt auch 3monate gemacht und hab mich mehr auf mein Bauch konzentriert und bezüglich unterer Rücken gymnastik ->Stärkung der beckenmuskellatur..
Ich denke aber irgendwann Sollte ich doch mal wieder anfangen.
Hab gestern ohne Schmerz 4 Sätze a 12 wdh 80kg gemacht...sauber und langsam..einigste was mir aufgefallen ist das der Rücken taub wurde...und heute die typischen Verspannungsmerkmale..
Bin jetzt leider berufsbedingt auf mich allein gestellt bezüglich Gymnastik.aber versuche diese dennoch 2 mal die Woche zu machen im studio ich wenn scheiße aussieht;)aber es hilft..
Eine vorwölbung soll auch wieder von weg gehen.daher noch abwarten oder langsam wieder rein Tasten?

Danke das Hört sich doch ganz gut an...Ja auf maximal kraft wūrde ich auch noch nicht gehen

Ja ich denke ich werd jedes 2the rūckentraining Kreuzheben mit rein nehmen.und sonst den rūckenstrescker geführt trainieren...ich denke es ist ja auch wichtig das ich dort öfter die Muskulatur , gut durchbluten lasse , sodass es da auch besser sich regenerieren kann..
Werd dazu versuchen min. 2mal wöchentlich meine beckenmuskellatur zu stärken , mit den physio ūbungen..
Bauch mach ich min, 2x die Woche ,aber da kann ich vielleicht anfangen die seitlichen mehr zu beanspruchen,da dieser Bewegungsablauf auch gut fūr die beckenmuskellatur sein.
Schwimmen werd ich jetzt auch öfter wieder gehen.
Ist schon doof solch bsv zu haben ,aber ich denke mal wenn man lernt damit umzugehen . Denn kann man auch sehr gute vorgeschritten machen sodass man schmerzfrei bleibt..

Danke manice