3 mal 70g Eiweiss pro Tag

Dein Körper nimmt das schon auf, so viel ist das ja nun auch wieder nicht

Zitat von Bullz

und habe meine Ernährung schon optimiert auf ein gutes Niveau

Wirklich? Sieht mir nicht danach aus!

ich schaffs aber ehrlich nicht diese Eiweiß Menge über 6 Mahlzeiten am Tag zu essen ... sicher für paar Tage Woche schon aber nicht für die nächsten Monate Jahre ... ich bin ein Mensch der wenn er es macht durchzieht ...

ich bin ein Tier das auf Rituale steht ...

Wiederspruch!

deswegen meine 3 70iger ... Kleinkram dazwischen ist extra aber meine 3 Hauptsäulen bestehen aus folgendem

Frühstück: 3 Eier 75g Tunfisch Whey shake und 4g von den Knäckebrot sind rund 70g

Mittagsessen: Was mir hochwertiges vor den Kühler kommt. Bin Variabel mit dem was ich esse nur die 70g müssen daher.

Abend um 19 Uhr rum 500mg Topfen 14g/100mg

Kann mein Körper das ganze absorbieren oder gibt es da eine Begrenzung ? Ich weiß das 6 Mahlzeiten besser wären.... die Frage ist ob es so auch geht.

Das ist doch viel zu wenig, damit aufzubauen halte ich für gewagt

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Schau dir besser noch mal die Ernährungsinfo's hier an.

Der Körper kann nur eine gewisse Menge Eiweiß auf einmal verwerten, der Rest wird in Kohlenhydrate umgewandelt und zur Energiegewinnung verstoffwechselt.

Es gibt nunmal seit eh und je fundametale Grundlagen, die sich einfach nicht verbiegen lassen...

Versuch doch einfach wie gehabt 3 feste Mahlzeiten zu dir zu nehmen. Ergänzen kannst Du das ganze mit folgendem:

Zwischen den festen Mahlzeiten Shakes aus Schmelzflocken, Mehrkomponentenprotein und ggf. etwas Obst (Äpfel, Bananen, Trauben oder...), könnte man sogar mit nem Schuss Öl ergänzen. Das ganze hast in 30 Sekunden runter geschüttet und eine Banene hat man auch in wenigen Sekunden unten. Meiner Meinung nach ersetzt das ganze sogar eine Vollwertige Mahlzeit, macht nicht all zu satt und ist wie gesagt schnell unten...

Mit nur 3 Mahlzeiten am Tag, wird das allerdings nichts!

Zitat von infraspinatus

ah ja? interessant.

kannst du das mal näher verifizieren, differenzieren?

gruss
infraspinatus

Jeglichen Kalorienüberschuss aus welcher Form auch immer wird im Körper erst einmal gespeichert bzw zur Energiegewinnung herangezogen... Was passiert jetzt wenn wir 3 mal am Tag 70g Eiweiß zuführen (was ja mit dem Ziel Masseaufbau mit einem Kalorienüberschuss einhergeht)?

Der Körper wird nicht alle zugefürhten Kalorien auf einmal verwehrten können und wie durch Zauberhand in die Muskelzellen blaßen, da diese nicht unendlich viel Eiweiße binden können. Wo soll das Eiweiß den auch hin, wenn die Muskelzellen bereits befüllt sind? Im Magen warten und der Magensäure sagen: "verstoffwechsle mich noch nicht, ich muss später in die Muskelzellen!"? Mit sicherheit nicht.

Der Körper wird das ÜBERSCHÜSSIGE Eiweiß also vor erst in Kohlenhydrate umwandeln, um diese zur Energiegewinnung heranziehen zu können. Doch Energie steht dem Körper ja ebenfalls bereit, was nun? Es wird als Fett gespeichert, nach und nach dann wiederum doch zur Energiegewinnung abgegeben... Das Eiweiß hat seine eigentliche eigenschafft aber bereits verloren.

Aus diesem Grund setzen Bodybuilder seit EH UND JE auf 6 und mehr Mahlzeiten pro Tag.

Durch die ständige zufuhr von Proteinen bzw Kohlenhydraten und auch Fetten (alle 3 Stunden) werden die Muskelzellen ständig neu befüllt und repariert. Gleichzeitig steht dem körper genug Energie zur verfügung ohne das er das Protein zur Energiegewinnung heran ziehen muss. Allerdings nicht in dem Überfluss (bei angepassten Gesamtkalorien verhältnis) das es wiederum eingelagert würde.

Sollte auch deine zweite Frage beantwortet haben... Da ich auf dem Sprung ins Bettchen bin, etwas lapidar formuliert.