Neuling hat Fragen

Frühstück (ca. 6:00Uhr):
2 Eier (hartgekocht)
Haferflocken/Haferbrei
1 Bananne

Mittags (ca. 12:00Uhr):
Lachs/Thunfisch/Puten/Hänchen
Nudeln/Reis
Spinat/Bonen/Erbsen/Brokoli

Abends (ca. 17:00Uhr):
Naturjoghurt
Thunfisch aus Dose (Nicht an Trainingstagen)

Vor dem Training:
1 Tasse-Kaffee

Nach dem Training:
1 Shake
3 Eier (hartgekocht)
Thunfisch aus Dose

Sonstige Infos:
3 mal die Woche Training (Montags, Mittwochs, Freitags)
Jeden Morgen Crunches und Liegestützen (vor dem Frühstück)

Wäre das so besser?
Aber welchen Shake soll ich nach dem Training nehmen? Bzw hat wer vllt auch Links wo man sich welche bestellen kann?

MfG
Ady
PS. Vielen dank an alle Ich werde kämpfen. Aber an eine Op will ich nicht ein mal denken ;D

Hallo Lieber Ady94

Erstmals Willkommen im Forum

Um Mukkis aufzubauen musst du 5-6x am Tag essen.Den ich seh gerade das 2 Mahlzeiten bei dier fehlen der um 9 und der um 15 Uhr z.b

Schau mal,so muss ein guter essplan aussehen ist nur ein Beispiel von mier.

06:30 1 Mahlzeit
100g Haferflocken
30g Whye-protein
1 Bannane
250g Magerquark
2-3 dl Magermilch

09:00 2 Mahlzeit
100g Vollkornbrot
100g Putenfleisch

12:00 3 Mahlzeit
100g Reiss
200g Rindsteak
Salat und Gemüse nicht vergesssen

15:00 4 Mahlzeit
70-100g Haferflocken
30g Whye-Protein

18:00 5 Mahlzeit
150g Fisch
Gemüse,Salat

21:30 letzte Mahlzeit
250-500g Magerquark
20-30g Olivenöl

Die Menge musst du natürlich selbst anpassen und imemr schön Varieren mit dem Essen.

Ich wette mit dier wenn du so essen würdest,und einen guten TP hast,dann gehts auch Vorwärts, Versprochen

Mfg Puffi

Ich hab extra wenig eingebaut, weil ích denke wenn ich jetzt extrem nach euren Plänen essen würde, würde ich mehr als das doppeltem von vorher zunehmen.
Oder ist das Falsch?`;)

Tommy,keine Ahnung wieviel kal.müsste man ausrechenen.

Ich hab ihm das nur als Beispiel gegeben.

Ich esse schon etwas mehr als das hier

Frühstück (ca. 6:00Uhr):
1 Ei (hartgekocht)
Haferflocken/Haferbrei/Pfankuchen(Weizenmehl)
1 Bananne
Grünertee

Zwischendurch:
Erdnüsse
Ingwer-Tee

Mittags (ca. 12:00Uhr):
Lachs/Thunfisch/Puten/Hänchen/Rind/Leber
Nudeln/Reis
Spinat/Kidneybohnen/Brunnenkresse/Erbsen/Spargel

Abends (ca. 17:00Uhr):
Naturjoghurt
Thunfisch aus Dose (Nicht an Trainingstagen)
Grünertee

Vor dem Training:
1 Tasse-Kaffee

Nach dem Training:
1 Shake
2 Eier (hartgekocht)
Thunfisch aus Dose

Sonstige Infos:
viel Ingwer- und Grüntee trinken
3 mal die Woche Training (Montags, Mittwochs, Freitags)
Jeden Morgen Crunches und Liegestützen (vor dem Frühstück)

nene das wäre der Ernährungsplan, wenn ich mit dem Training anfangen würd.
Wäre das so gut?

Hallo,

Ich muss erst einmal sagen super Leistung. Ich schaffe es im moment nicht einmal 1 KG abzunehmen. bei mir liegt es aber auch daran das ich doch sehr gerne Süßigkeiten esse.

LG

Also sollte ich die Crunches weglassen?
Weil dachte trainiert auch den Bauch?