Neuling hat Fragen

Zitat von Tommy_j

Trainingsplan kaufen?.... wo gibts den so was, such mal bei uns in der Trainingsplanabteilung
Ich schlag dir mal vor dich auch hier in der Ernährungsplanung zu informieren, dan stellst du dir nen Plan zusammen und wir helfen dir ihn zu verbessern. so lernst du noch was dazu

wollte ich gerade sagen, kaufen musst du sicherlich keinen...

Mich wuerde immer noch interessieren, was fuer Equipment du hast, um zu Hause trainieren zu können?
Einen Trainingsplan brauchst du dir aber nun wirklich nicht zu "kaufen"

Also vom Equipment zuhaus hab ich eher nichts hier^^
Aber wie gesagt bin im Fitnessstudio angemeldet und kann dann dort trainieren.
Meine Ernährung war folgender Massen.

Frühstück:

• 2 Volkornbrote (mit körnigem Frischkäse und Schinken)
• 1 Apfel
• 1 großes Glas Wasser (aber ich hab hier Tee genommen)

Zwischendurch:

• eine Hand voll Mandeln
• 1 großes Glas Wasser

Mittagsessen:

• Lachs/Wildlachs/Puten/Hänchen gebraten
• kleine Portion Reis/Kartoffeln
• 1 großes Glas Wasser

Training:

• 1l Wasser pro h

30min- 1h nach dem Training:

• 2 Eier gebraten/gekocht
• 1 großes Glas Wasser

Abends:

• 1 Activia Joghurt

Das ist der Plan den ich mir ebenfalls im Fitness gekauft hatte -.-

Pfff ich weis nicht wv Kalorien das sind, aber bin immer Satt geworden.

MfG
Ady

PS. weis nicht was du mit aktiv meinst^^ Sry bin noch Neuling.

Zitat von Ady94

Pfff ich weis nicht wv Kalorien das sind, aber bin immer Satt geworden.

Satt zu sein ist kein Garant dafür, dass man genug Kalorien zu sich genommen hat, denn es gibt Lebensmittel, die sättigend sind. Um herauszufinden wie viele Kalorien du gegessen hast, benötigst du zwei Dinge: 1.) eine Küchenwaage, um die Lebensmittel abzuwiegen und 2.) einen Kalorienrechner (z.B. Kalo24 oder Kaloma). Ich weiß, abwiegen ist ggf. umständlich, aber so kannst du dir sicher sein genug Makronährstoffe am Tag zu konsumieren. Und mit der Zeit lernst du auch, wie viel du wann von welchem Lebensmittel essen musst, und brauchst die Waage nicht mehr.

Hab leider keine Küchenwage
Nun ja also ich habe mir mal einen Ernährungsplan für den Muskelaufbau selbst erstellt.
Was könnt ihr mir dazu sagen? Welche Masse sollte ich am besten nehmen in Gramm usw?
Und was soll ich am besten verändern oder noch auf jedenfall dazu machen?

Frühstück:
2 Eier (hartgekocht)
Haferflocken/Haferbrei
1 Bananne

Mittags:
Lachs/Thunfisch/Puten/Hünchen
Nudeln/Reis

Abends:
Naturjoghurt

Vor dem Training:
1 bis 2 Tassen-Kaffee

Nach dem Training:
2 Eier (hartgekocht)

Hallo Ady 94.
Erst mal mein respeckt vor dieser Abspeckleistung
ich kann dir sagen, dass ich auf den Bildern viel überschüssiges Hautgewebe sehe. Wenn du beim Muskelaufbau auch so einen Ergeitz an den Tag legst,
kannst du die Hautlappen mit Muskeln füllen. Proportional muss dein ganzes Muskelbild wachsen um eine stimmige Symmetrie zu erlangen.
Ein Schönheitschchirug würde dir eine Straffung empfählen oder auch Gewebe wegschneiden. Dann sieht aber der Bauchnabel schei sse aus
Wie du dich Zielgerecht ernährst? Da bekommst du hier im Forum massenweise Infos bzw. auch auf dich abgestimmte von den erfahrenen Leuten hier im in deinem Threat.
Ich würde dir epfählen so gleich ein Muskelaufbauendes Trainig zu beginnen!
Ich habe hier nicht alle Beiträge vollständig gelesen deshalb bitte ich zu entschuldigen wenn ich etwas wiederholt habe