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Mein KOMPLETTER TRANINGSPLAN...MIT SEHR VIEL MÜHE!!!!
Hallo
Also 174 cm, 68 kg (trotzdem dicker bauch und hüften)
MO:
plan a:
- frontkniebeugen
- rumänisches kreuzheben
- flachbankdrücken lh
- rudern kabelzug, v-griff
- military press
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- konzentrationscurls kh
- wadenheben stehend
- bauch
MI:
plan b:
- kniebeugen
- schrägbankdrücken kh
- klimmzüge zur brust, weiter pronierter griff
- seitenheben kh
- dips (trizeps=
- sz-curls, einmal weiter, einmal enger griff
- wadenheben sitzend
- rumpf
-beine heben
FR:
plan b:
-frontkniebeugen
- rumänisches kreuzheben
- flachbankdrücken lh
- rudern kabelzug, v-griff
- military press
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- konzentrationscurls kh
- wadenheben stehend
- bauch
und das dann immer im wechsel Mo,Mi,FR...................di,do, sa oder so.....habe ich fussball traning um 19.00 uhr
so jetzt bin ich aber müde
habe ich gut gemacht oder!!!!!