Beiträge von izzy Fresh 85

1) was ist pwn...??? wie einehmen, wie oft....???

2) wie meinst du das mit <kann man nicht kf direkt in relation stellen>

3)wie meinst du das mit fette geziehlt konsumieren

DANKE cuh

Also erst mal danke an alle für eure aussagen, hier wird einem echt geholfen..!!!

also würde schon ganz gerne 3 mal die woche KT machen...

ich mache nur 2 sätze pro übung und bin mit allen in 50 min. fertig....
werde das jetzt so probieren... falls ich mich zu müde fühle werde ich nur Mo und Fr.....KT machen
aber habe bischen angst das es dann zu wenig ist... und ich den kraftaufbau nicht ganz ausnütze...

danke,danke,danke cuh

den essens plan werde ich natürlich nicht jeden tag essen....das wäre ja eklig :wacko:
aber schaue halt immer das ich mein eiweißbedarf ereiche...und bei fett und kohlen hydrate etwas weniger

aber das mit den 140gr eiweiß.....70gr fett......350gr kh.......tagesbedarf passt zu meinem körper oder 174cm....68 kilo

Danke cuh

a)Ist es dann gut wenn ich immer die 140gr. Eiweiß erreiche...aber bei fett nur 35gr statt 70....und bei KH 228 statt 350
also an jeden tag.... soll ich das dann immer so machen

b)oder an traningtagen,fussballtagen oder freien tagen was anders machen

c)und bei meinen 2200 kcal am tag kann ich ja bleiben oder...meinst du das da ein defizit schon eingebaut ist

aber was soll geziehlt defirenziert bedeutet.....GUT oder wie

Mein KOMPLETTER TRANINGSPLAN...MIT SEHR VIEL MÜHE!!!!
Hallo

Also 174 cm, 68 kg (trotzdem dicker bauch und hüften)

MO:
plan a:
- frontkniebeugen
- rumänisches kreuzheben
- flachbankdrücken lh
- rudern kabelzug, v-griff
- military press
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- konzentrationscurls kh
- wadenheben stehend
- bauch

MI:
plan b:
- kniebeugen
- schrägbankdrücken kh
- klimmzüge zur brust, weiter pronierter griff
- seitenheben kh
- dips (trizeps=
- sz-curls, einmal weiter, einmal enger griff
- wadenheben sitzend
- rumpf
-beine heben

FR:
plan b:
-frontkniebeugen
- rumänisches kreuzheben
- flachbankdrücken lh
- rudern kabelzug, v-griff
- military press
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- konzentrationscurls kh
- wadenheben stehend
- bauch

und das dann immer im wechsel Mo,Mi,FR...................di,do, sa oder so.....habe ich fussball traning um 19.00 uhr

so jetzt bin ich aber müde

habe ich gut gemacht oder!!!!!

MIT SEHR VIEL MÜHE!!!!
Hallo

Also 174 cm, 68 kg (trotzdem dicker bauch und hüften)

Mein bedarf 140gr.Eiweiß, 70 gr. fett, 350 gramm KH

Mein Essensplan:

6.00 :

1 glas milch (125 kcal, 10gr Eiw, 4gr fett, 12gr.kh
1 apfel (50 kcal, 0,3gr eiw, 0,5gr fett, 12gr.kh
50 gr haferflo. (190 kcal, 7gr eiw, 0,5gr fett, 28gr. kh
10 gr mandeln (57 kcal, 2gr eiw, 5gr fett,
150 gr M-quark (100 kcal, 18gr eiw, 0,5gr fett, 6gr kh

9.00:
1 apfel (siehe oben
1 sch. volkornbrot (100 kcal, 3gr eiw. 1gr fett, 18 gr kh
50 gr hänchen-brust-wurst (50 kcal, 10gr eiw, 1gr fett,
100gr frischkäse (90kcal, 13gr eiw, 4gr fett, 1gr kh

12.00:
300 gr reis (300kcal, 6gr eiw, 75gr kh
150 gr Hänchen-geschn. (150 kcal, 34gr eiw, 3gr fett, 1gr kh
200 gr kaiser-gemüse (160 kcal, 8gr eiw, 1gr fett, 24 gr.kh, etwas zucker

15.00:
1 banane (95 kcal, 1gr.eiw, 21gr kh

17.00 - 18.00
GK- Krafttraining oder fussball training

19.00 (Kh-protein-mahlz.)
200gr seehecht (160kcal, 27gr eiw, 5gr fett, 2gr kh
100 gr erbsen (70 kcal, 6gr eiw, 0,3gr fett, 10gr kh
200 gr kartoffeln gekoch. (140gr kcal, 4gr eiw, 30gr kh

SO das macht genau: 147gr eiweiß,....35gr fett ....(NOR.70gr...., 228gr kh(NOR.350gr)...............2200 kcal

habe den FETT und KH anteil extra in der Listen-erstellung niedrig gehalten, weil ich noch gerne mehr Körper-fett-anteil
abtranieren möchte....

so jetzt bin ich aber müde

habe ich gut gemacht oder!!!!!

Hallo

Also 174 cm, 68 kg (trotzdem dicker bauch und hüften)

Mein bedarf 140gr.Eiweiß, 70 gr. fett, 350 gramm KH

Mein Essensplan:

6.00 :

1 glas milch (125 kcal, 10gr Eiw, 4gr fett, 12gr.kh
1 apfel (50 kcal, 0,3gr eiw, 0,5gr fett, 12gr.kh
50 gr haferflo. (190 kcal, 7gr eiw, 0,5gr fett, 28gr. kh
10 gr mandeln (57 kcal, 2gr eiw, 5gr fett,
150 gr M-quark (100 kcal, 18gr eiw, 0,5gr fett, 6gr kh

9.00:
1 apfel (siehe oben
1 sch. volkornbrot (100 kcal, 3gr eiw. 1gr fett, 18 gr kh
50 gr hänchen-brust-wurst (50 kcal, 10gr eiw, 1gr fett,
100gr frischkäse (90kcal, 13gr eiw, 4gr fett, 1gr kh

12.00:
300 gr reis (300kcal, 6gr eiw, 75gr kh
150 gr Hänchen-geschn. (150 kcal, 34gr eiw, 3gr fett, 1gr kh
200 gr kaiser-gemüse (160 kcal, 8gr eiw, 1gr fett, 24 gr.kh, etwas zucker

15.00:
1 banane (95 kcal, 1gr.eiw, 21gr kh

17.00 - 18.00
GK- Krafttraining oder fussball training

19.00 (Kh-protein-mahlz.)
200gr seehecht (160kcal, 27gr eiw, 5gr fett, 2gr kh
100 gr erbsen (70 kcal, 6gr eiw, 0,3gr fett, 10gr kh
200 gr kartoffeln gekoch. (140gr kcal, 4gr eiw, 30gr kh

SO das macht genau: 147gr eiweiß,....35gr fett ....(NOR.70gr...., 228gr kh(NOR.350gr)...............2200 kcal

habe den FETT und KH anteil extra in der Listen-erstellung niedrig gehalten, weil ich noch gerne mehr Körper-fett-anteil
abtranieren möchte....

Und jetzt zu den träningspläne:

MO:
plan a:
- frontkniebeugen
- rumänisches kreuzheben
- flachbankdrücken lh
- rudern kabelzug, v-griff
- military press
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- konzentrationscurls kh
- wadenheben stehend
- bauch

MI:
plan a:
- kniebeugen
- schrägbankdrücken kh
- klimmzüge zur brust, weiter pronierter griff
- seitenheben kh
- dips (trizeps=
- sz-curls, einmal weiter, einmal enger griff
- wadenheben sitzend
- rumpf
-beine heben

FR:
frontkniebeugen
- rumänisches kreuzheben
- flachbankdrücken lh
- rudern kabelzug, v-griff
- military press
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- konzentrationscurls kh
- wadenheben stehend
- bauch

und das dann immer im wechsel Mo,Mi,FR...................di,do, sa oder so fussball traning/spiel um 19.00 uhr

so jetzt bin ich aber müde

habe ich gut gemacht oder!!!!!

noch was vergessen....

Bauch werde ich aber nur Mo und FR tranieren wenn das besser ist!!!

was meinst???

was bedeutet dedizeirt ????? da ich DI und DO fussballtraning habe und von montag bis freitag zu viel zeit vergeht
werde ich 3 mal die woche probieren also dann MO,MI,FR....
oder Nicht ???

DANKE...!!!