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Schon öfter habe ich gelesen und gehört, dass Schwimmen gut Muskeln aufbauen soll. Da ja bald wieder die Schwimm-Saison beginnt, dachte ich mir ich eröffne mal einen Thread zum Thema Schwimmen und Muskelaufbau.
Wenn man sich die ganzen Wettkampfschwimmer mal anschaut fällt durchaus auf, dass diese gut trainiert sind und vor allem Rücken und Brustpartien sehr gut ausgeprägt sind. Sogar der legendäre Bud Spencer war wohl früher auch ein erfahrenen Schwimmer und konnte mit einem breitem Kreuz pralen.
Muskelaufbau durch schwimmen
- geht das wirklich und was ist zu beachten?
Wenn man im Bodybuilding Muskelmasse aufbauen möchte, macht man ja bekanntlich kein Ausdauertraining, sonder Training mit wenigen, intensiven Wiederholungen. Wenn man dies nun aufs Schwimmen anwendet, bedeutet dies, dass wir möglichst kurze und intensive Sprints durchführen. 8 bis 10 Sprintintervalle auf 25 bis 50 Metern hat sich als effektiv für Muskelwachstum bewährt. Hier gibt es noch die Möglichkeiten mit dem Rückenschwimmen, Kraulen, und anderen Schwimmtechniken zu variieren.
Um verstärkt seine Arme zu trainieren kann man im Wasser spezielle Auftriebshilfen verwenden, die das Schwimmtraining mehr auf Bizeps und Trizeps legen. Auch Isolationsübungen sind im Wasser möglich, so funktioniert die bekannte Butterfly-Bewegung auch unter Wasser ohne Geräte. Je nach Geschwindigkeit mit der man seine Arme bewegt, erhöht sich so die Intensität - so gibt man nach dem Schwimmen seiner Brust den Rest.
Ich persönlich gehe im Sommer recht viel ins Wasser und ziehe einige Bahnen. Mein Ziel ist dann allerdings weniger der Muskelaufbau als generelle Konditionsverbesserung und Erhöhung des kCal-Verbrauchs während einer Diätphase. - des weiteren ist Wassersport ja als sehr gesund für den gesamten Körper verschrieben. Bei Gelenkschmerzen Rückenbeschwerden durchaus zu empfehlen.
Wie stehst du zum Thema Schwimmen? Eine gute alternative zum Fitnessstudio, eher eine schöne Ergänzung oder ein No-Go wenn man Masse bekommen möchte. Dein Meinung und Erfahrungen sind gefragt.