Bandscheibenvorfall Souli´s Road to Recovery

Tja, ich denke es liegt einfach daran das sviele Menschen Dinge vortäuschen.

25.05.2013

2 Aufwärmsätze Beinstrecker

5 Sätze Kniebeugen
80Kg 12X
90Kg 10X
90Kg 9X
90Kg 8X
90Kg 6X

3 Sätze Kniebeugenmaschine
127Kg 20X
127Kg 15X
127Kg 13X

3 Sätze Beinstrecker
72,5Kg 13X
12X
12X

3 Sätze Beinbeuger im Supersatz mit Rumänischen Kreuzheben
62,5Kg 13X/41Kg 20X
12X/ 41Kg 16X
12X/ 41Kg 12X

3 Sätze Crunches 30 Wiederholungen
2 Sätze Beinheben liegend 25 Wiederholungen

2 Sätze Wadenmaschine sitzend
50Kg 20X
50Kg 15X
Tagesgewicht: 80,4Kg

Training 26.05.2013
3 Sätze Bankdrücken
100Kg 4X
100Kg 4X
100kg 4X

3 Sätze Schrägbankdrücken KH
40Kg 7X
30Kg 12X
30Kg 11X

3 Sätze Butterfly
62,5Kg 8X
7X
7X

3 Sätze Frontdrücken
40Kg 12X
40Kg 10X
40Kg 8X

4 Sätze Seitheben am Kabelzug
16Kg 13X
12X
10X
8X

2 Sätze Shrugs 30Kg
20X
20X

4 Sätze Trizepsdrücken mit Tau komtpletter Block am Turm
13X
12X
10X
7X

4 Sätze Trizepsdrücken mit SZ Griff am Turm
40Kg 12X
10X
9X
7X

---Ende---

27.05.2013

4 Sätze Klimmzüge
8X mit 10Kg Zusatzgewicht
6X mit 10Kg Zusatzgewicht
12X ohne Gewicht
10X ohne Gewicht

3 Sätze Latziehen weit zur Brust
80kg 12X
11X
9X

3 Sätze sitzendes Rudern an Maschine
81,5Kg 8X
7X
7X

3 Sätze Nautilus Pull Over
64kg 9X
64kg 8X
50Kg 13X

3 Sätze Butterfly reverse
40Kg 10X
9X
8X

3 Sätze supinierte KH Curls
17,5Kg 10X
8X
7X

2 Sätze KH Scottcurls
10Kg 12X
11X

3 Sätze Nautilus Bizepsmaschine
36Kg 8X
30Kg 10X
8X

Heute Linksseitig schmerzen nach den Kniebeugen im LWS Bereich bekommen.
Aus der Traum das ich wieder vernünftig Beugen kann, dennoch das
Training durchgezogen.

29.05.2013 Beine
5 Sätze Kniebeugen
90Kg 5X (Abbruch Linksseitig Schmerzen)
60Kg 16X
15X
12X
10X

3 Sätze Kniebeugenmaschine
127Kg 20X
127Kg 17X
127Kg 15X

3 Sätze Beinstrecker
72,5Kg 13X
12X
10X

3 Sätze rumänisches Kreuzeheben
60Kg 15X
60Kg 13X
60Kg 12X

3 Sätze Beinbeuger
50Kg 7X
43Kg 12X
43Kg 10X

2 Sätze Wadenheben sitzend 50Kg
20X
20X

5 Sätze Crunches
a 30 Widerholungen runter bis 20 Wiederholungen

...Ende---

Brust/Schulter/Trizeps vom 30.05.2013

4 Sätze Bankdrücken
100Kg 6X
100Kg 4X
90Kg 8X
90Kg 7X

3 Sätze Schrägbankdrücken LH
60Kg 12X
60Kg 11X
60Kg 10X

3 Sätze Butterfly
67,5Kg 8X
67,5Kg 5X
57,5Kg 10X/52,5Kg 4X

3 Sätze aufrechtes Rudern Sz
30Kg 12X
30Kg 11X
30Kg 10X

4 Sätze Seitheben KH
10Kg 13X
12X
10X
7,5Kg 10X

2 Sätze Shrugs
30Kg 25X
30Kg 23X

3 Sätze Trizepsdrücken am Turm Sz
kompletter Gewichtsblock
9X
7X
6X

3 Sätze Trizepsziehen im Untergriff am Turm
10Kg 12X
11X
10X

2 Sätze Trizepsdrücken im Hammergriff am Turm
47,5Kg 13X
10X

6Km Joggen in 29:37 Minuten

12 Wochen Hochfrequenztraining stehen an.

HFT Einheit 1 30.06.2013

3 Sätze Kniebeugenmaschine
127Kg 20X
136Kg 20X
136Kg 17X

3 Sätze Klimmzüge
15X
10X
6X

3 Sätze Maschinenrudern
72,5Kg 12X
72,5Kg 10X
72,5Kg 9X

3 Sätze Bankdrücken
100Kg 6X
100Kg 5X
100Kg 5X

3 Sätze Seitheben am Kabel
14Kg 13X
14kg 12X
14Kg 11X

2 Sätze Butterfly Reverse "liegend"
20Kg 14X
20Kg 12X

3 Sätze Scottcurls KH
14,5Kg 10X
9X
8X

3 Sätze French Press Schrägbank
30Kg 13X
30Kg 12X
30Kg 11X

2 Sätze Bauch und Unterer Rücken Zirkel
20X Hyperextension, 35X Crunches, Planch mit Pezieball "den Topf Rühren"
20X Hyperextension, 30X Crunches, Planch mit Pezieball "den Topf Rühren"

Bin zurück. Habe fleißig trainiert. Mache wieder fast alle Grundübung.

Training vom 22.08.2013

HFT Einheit 1 um 13:30 Uhr
3 Sätze Kniebeugen 70Kg
20X
20X
20X

4 Sätze Bankdrücken
100Kg 5X
4X
3X
2X

4 Sätze breitgefasstes LKatziehen
90Kg 12X
11X
10X

3 Sätze Schulterdrücken Maschine
50Kg 12X
12X
11X

2 Sätze Seitheben
10Kg 12X
11X

3 Sätze KH Scottcurls
14,5Kg 13X
12X
12X

4 Sätze Trizepsdrücken V-Bar
40Kg 10X
8X
9X
7X

30 Minuten Joggen

HFT Einheit des Tages 2 22:00 Uhr

3 Sätze Kreuzheben
122,5Kg 6X
5X
3X

3 Sätze Klimmzüge im Supersatz Butterfly
13 Klimmzüge 64,5Kg 13X Butterfly
11X/64,5Kg 11X
10X/64,5Kg 10X

3 Sätze Ab Coaster frei
14X
12X
10X

2 Sätze Beinstrecker einbeinig
30Kg 11X
10X

3 Sätze Wadenheben
60Kg 14X
50Kg 15X
13X

3 Sätze Bizepscurls im Supersatz Frenchpress mit SZ-Hantel
32,5Kg 12X/15X
10X/13X
7X/11X

---Ende---

Waaa jede Einheit unter 45 Minuten. Wie willst du das beurteilen. Sry, aber Sinnlose Aussage. Ausserdem sind das 2 Trainingseinheiten!!!