KfA senken ohne MM abzubauen :'D??

Zitat von infraspinatus

a) das gute rapsöl nicht vergessen!

Stimmt, Rapsöl fehlt genau wie die Avocados in meiner Liste.

Zitat von DayoftheDragon

kann ich das Leinöl im Quark durch Olivenöl ersetzen

Direkt ersetzen kann man Leinöl durch Olivenöl nicht. Grund: Leinöl ist eine Quelle für ALA (= Omega-3-Fettsäure), Olivenöl eine Quelle für Ölsäure (=Omega-9-Fettsäure). Wenn es nur darum geht im Quark ein anderes Öl zu nutzen, dann ist der Tausch völlig legitim.

Noch ein Tipp zum Leinöl-Quark-Mix: Süße ihn mit flüssigen Süßstoff oder Stevia.
Und noch ein Tipp zu den Ölen: der Mix macht's!

Zitat von DayoftheDragon

also ich mach jetzt das Leinöl leer(zum Glück nur 100ml) und steig dann auf Olivenöl um.

Wie bereits erwähnt, ist Oilvenöl kein Ersatz für Leinöl. Greife, wenn das Leinöl alle ist, zu dem, von mir bereits empfohlenen, Walnussöl.

Zitat von DayoftheDragon

wenig bis keien Milch getrunken.

Warum?

Zitat von DayoftheDragon

Gemüße es ich zwar immer noch nicht soviel...aber dafür versuch ich das durch Obst und andere Sachen auszugleichen.

a) Warum?
b) Obst ist kein Ersatz! Beachte hier auch die Fruktose!

Zitat von DayoftheDragon

Hallöle :'D,
da ich momentan sehr unzufrieden mit meinem Bauch bin, habe ich schon die erste Frage x3 :

Gibt es eine Möglichkeit seinen Körperfettanteil zu senken ohne meine Muskelmasse zu verlieren?
Klar, ich kann schon sagen ich hab fast garnix an den Armen für Bodybuilderverhältnisse, dennoch stecken 4 Monate arbeit in meinen Armen die ich ungern verlieren möchte geschweigeden nochmal alles anzutraineren.
Den Trainingsplan habe ich hier aus dem Forum geklaut und zwar aus diesem Thread :

Maximalkrafttraining??

Das heißt ich möchte in 2 Wochen (habe solange Ferien) soviel wie möglich Fett verlieren, sei es auch nur eine minimale Veränderung. Aber ich bekomme schon Depressionen wenn ich sehe was für ne "große" Wampe ich schiebe, wenn ich mich nur hinsetze.

Ich dachte zum KfA reduzieren an sowas :

So : Ruhetag
Mo : Laufen
Di : Training
Mitt : Laufen
Do : Training
Fr : Laufen
Samstag : Training

- Nach dem Aufstehen 1Stunde auf dem Laufband "Laufen nicht joggen^^".
- Nicht viel aber auch nicht wenig Kohlenhydrate zu mir nehmen(son mittelding).
- Meinen Speißeplan auf ca 300Kcal defiziet umstellen.
- Versuchen kein [lexicon]Zucker[/lexicon] zumir zu nehmen(Außer Kaba Pulver für den Quark, Natren und natürlich den [lexicon]Zucker[/lexicon] in den Lebensmitteln/Früchten).

Was meint ihr dazu?

Mit den besten grüßen

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Ich wage zu bezweifeln, dass du wegen deines Bauches Depressionen bekaommst

Ansonsten wurden schon viele gute Tipps genannt.

Tatsache ist halt, dass der Fettabbau an einigen Stellen schneller stattfindet, als an anderen.

Noch ein Wort zu Oliven./Walnuss-Öl: Ich kenne jetzt deine Werte nicht, von daher weiß ich auch nicht konkret, wie viel du abnehmen willst, aber du musst bedenken, dass die Haut sich bei einigermaßen großen Gewichtsabnahmen nur sehr langsam (bis gar nicht) an das geringere Volumen gewöhnt, das sie umspannen muss. (Ich bin da ein Paradebeispiel ). Allerdings habe ich mal gehört, dass Walnuss- und Oliver-Öl (als Kombination) sehr gut für die Regeneration der Haut sein soll (Insbesondere soll es angeblich straffend wirken).

Zum Gemüse: Gemüse schmeckt gut (Ratatouille, Zucchini-Tomaten-Paprika-Auberginen Eintopf, mhm) und enthält viele Mineralien und Vitamine. Beim Sport hast du ja automatisch einen höheren Vitamin- und Minearlbedarf. Also: Vorbeugen! Achja, Gemüse macht auch gut satt und regt die Verdauung an.

Beste Grüße, dongo.