KfA senken ohne MM abzubauen :'D??

Hallöle :'D,
da ich momentan sehr unzufrieden mit meinem Bauch bin, habe ich schon die erste Frage x3 :

Gibt es eine Möglichkeit seinen Körperfettanteil zu senken ohne meine Muskelmasse zu verlieren?
Klar, ich kann schon sagen ich hab fast garnix an den Armen für Bodybuilderverhältnisse, dennoch stecken 4 Monate arbeit in meinen Armen die ich ungern verlieren möchte geschweigeden nochmal alles anzutraineren.
Den Trainingsplan habe ich hier aus dem Forum geklaut und zwar aus diesem Thread :

Maximalkrafttraining??

Das heißt ich möchte in 2 Wochen (habe solange Ferien) soviel wie möglich Fett verlieren, sei es auch nur eine minimale Veränderung. Aber ich bekomme schon Depressionen wenn ich sehe was für ne "große" Wampe ich schiebe, wenn ich mich nur hinsetze.

Ich dachte zum KfA reduzieren an sowas :

So : Ruhetag
Mo : Laufen
Di : Training
Mitt : Laufen
Do : Training
Fr : Laufen
Samstag : Training

- Nach dem Aufstehen 1Stunde auf dem Laufband "Laufen nicht joggen^^".
- Nicht viel aber auch nicht wenig Kohlenhydrate zu mir nehmen(son mittelding).
- Meinen Speißeplan auf ca 300Kcal defiziet umstellen.
- Versuchen kein [lexicon]Zucker[/lexicon] zumir zu nehmen(Außer Kaba Pulver für den Quark, Natren und natürlich den [lexicon]Zucker[/lexicon] in den Lebensmitteln/Früchten).

Was meint ihr dazu?

Mit den besten grüßen

Hallöle erstma danke für die Antwort.
Habe aber noch ein par Fragen =D :

-
Wie siehts mit Milch aus..diese hat 13,5g Zucker(Milchzucker???)(Auf 100ml) und 1,5g
Fett kann ich von der wie gewohnt 1 - 1 1/2 Liter trinken oder besser
weglassen?(hat laut Tabelle aber einen niedrigen GI)

- Wie meinst
du das mit den KH rund ums training....heißt dass das ich praktisch
1Stunde vor training 1 - 2 Scheiben Volkornbrot ess soll und danach
wieder VB oder was anderes mit schnellen KH?

- Wieviel KH/Fett sollte ich ca zu mir nehmen??

- Darf ich als Mittagessen auch normal essen sprich Weizen Nudeln mit Soße oder was halt grad so gekocht wird?

- Wann sollte ich was essen?

Hoffe das sind nicht zuviele Fragen ;D

mit den besten grüßen

Ess eigentlich immer Tomaten, Nudeln, Volkornbrot, Gurken, Mozerella Käse und dann wohl noch Obst und Gemüße^^.
Achja Reiswaffeln mit Honig =D.

mdbg

Ok werd es mal morgen posten + kcal bedarf usw....

gruß

Hallo,
Tatsache ist, dass ich trotz "Normal" - Gewicht einfach zuviel Fett an meinem Bauch habe, mit dem ich unzufrieden bin.
Der Speck muss einfach weg, sonst fühl ich mich nichtmehr richtig motiviert.
Und die "[lexicon]Diät[/lexicon]" geht ja auch nur 14 Tage.

gruß