Möchte hier mal meinen Ernährungsplan preisgeben! tipps sind erwünscht!

Zitat von Superman9990

Hallo

Also Supplementierung.
zink, magnesium, fischölkapseln am morgen nach dem aufstehen

Würde noch [lexicon]Zink[/lexicon] dazu nehmen morgens 25-50mg.
Und 30ml flüssig Aminos.

um 9 eiweiss mit creatin und dextrose.

vorm training. eiweiss mit creatin

Evtl Bcaa, vor allem wenn du Cardio nach deiner Krafteinheit machst, würde ich vorm Cardio Bcaa als Muskelschutz einnehmen.

nach dem training: eiweiss mit dextrose

+ Creatin nach dem Training, gerade da kann der Körper es gut aufnehmen.
Evtl Bcaa + Glutamin + EAA

vorm schlafen gehen, mehrk. shake mit öl und fischkapseln.

+10 Gramm Glutamin --> sehr regenerationsfördernd, bin der Meinung es hilft mir.

was ich noch bestellt habe ist der animal pak. aber da weiss ich noch nicht genau ob ich den nach den training oder nach dem aufstehen nehmen soll.

und beim glutamin welches emphehlt ihr da?

ESN finde ich gut und preiswert.

und ist es wirklich notwendig extra noch glutamin und bcaa und aminos zu nehmen? is ja eh alles im eiwweiss enthalten auch.

Das ist die große Frage Aber Flüssigaminos morgens sind immer gut.

mfg

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Das wär mal so mein Ratschlag.

a) Glutamin macht v.a. Sinn wenn man sich Kohlehydrate-arm ernährt, sonst wirst du nicht viel von merken
b) Flüssig-Aminos sind ganz nett, aber die wirklich Guten, also solche, die nicht nur bzw. hauptsächliche [lexicon]Gelatine[/lexicon] (= Protein-Hydrolysat) enthalten, sind sehr teuer und schmecken in der Regel auch nicht wirklich toll. Ferner wird ein Hobby-Athlet keine wirklichen Vorteile merken können. Von daher rate ich davon ab. Nimm lieber Whey.

Zitat von infraspinatus

warum?

gruss
infraspinatus

Ja es heißt doch, morgens und nach dem Training nimmt der Körper Aminos am besten auf.

Und daher nehm ich das morgens, damit der Körper schnell Aminos zur Verfügung hat.
Aber immer mit einer Mahlzeit, sonst verheizt er ja die ganzen Aminos, daher immer Banane und Haferflocken dazu.

Und sowieso bei den wenigen Mengen was er isst, mangelt es ihm massenweise an guten Aminos und an [lexicon]Protein[/lexicon].
Dann bleibt ihm doch nur übrig es über Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen.

Zitat von Eggi

a) Glutamin macht v.a. Sinn wenn man sich Kohlehydrate-arm ernährt, sonst wirst du nicht viel von merken
b) Flüssig-Aminos sind ganz nett, aber die wirklich Guten, also solche, die nicht nur bzw. hauptsächliche [lexicon]Gelatine[/lexicon] (= Protein-Hydrolysat) enthalten, sind sehr teuer und schmecken in der Regel auch nicht wirklich toll. Ferner wird ein Hobby-Athlet keine wirklichen Vorteile merken können. Von daher rate ich davon ab. Nimm lieber Whey.

A) Warum?

B) Also in dem Weider oder Body Attack wo ich immer nehme ist Proteinhydrolisat und Molkenproteinhydrolisat drinnen. Hmm. Hast du ein paar gute Empfehlungen? Würd mir die gerne mal anschauen, ob da wirklich etwas anderst ist! Und Weider ist doch eigentlich eine Top Marke.
Im Gegensatz zum Whey werden die Flüssigaminos doch besser und schneller aufgenommen, oder?

Stichwort: Gluconeogenese!