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Eben wie gesagt,ein guter Freund will ja mit BB durchstarten.
Wir sind momentan am überlegen was für ein plan hier für ihn ,geeigent wäre.
Ich dachte zuerst an einem 2 Splitt für den anfang,das heisst Mo und Do Oberkörper und Di und Fr Unterkörper.
Hier ist der Plan:
Montag: Oberkörper (A)
3x Klimmzüge(Weit)/im wechsel Latzug
3x KH-Rudern
3x Negativ Bankdrücken
2x Fliegende
3x Militarypress
3x KH-Curls
3x Frenchpress
Dienstag: Unterkörper (A)
3x Beinpresse
3xKreuzheben
4x Wadenheben (steh)
3x Beinheben
3x [lexicon]Crunch[/lexicon] bis Versagen
Mittwoch: frei
Donnerstag: Oberkörper (B)
3x Klimmzüge(eng)
3x LH-Rudern(weit)
3x schrägbankdrücken
2x Butterfly
4x Seitheben(steh.)
3x Scott-Curls
3x Trizeps(Kabel)
Freitag: Unterkörper (B)
3x Beinstrecker
3x Beinbeuger
4+x Wadenheben (steh-100er)
3x Bauch bis versagen
Samstag: frei
Sonntag: frei
Natürlich werden hier die Übungen immer getauscht/gewechselt,so dass man immer einen neuen [lexicon]Reiz[/lexicon] hat für die Muskeln.