Editiert...Puffis Trainingspläne

Hmm... na, der Plan von Zombination ist mit Sicherheit um einiges besser als der ursprüngliche. Trotzdem finde ich es immer wieder krass, wie viele Anfänger stur auf Splittraining beharren (weil das Jay Cutler ja auch so macht... äh, toller Vergleich, deswegen fahre ich in der 30 kmh-Zone ja auch immer wie Sebastian Vettel beim Großen Preis von Abu Dhabi). Es würde viel mehr Muskeln auf der Welt geben, wenn all die 60kg-Jungs bei McFit mal die Kabelzüge über Kreuz und die 5-Tage-Splits weglassen und mal 8 -12 Wochen lang nur [lexicon]Kniebeugen[/lexicon], Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken & Military Presses machen würden. Halloooo! Wo nix is kann man auch nix definieren! :wacko:
Ein Anfänger (besonders wenn er jung und voll im Saft ist) braucht keine ausgeklügelten Splits. Punkt. Auf den gängigen Splits wachsen in der Regel nur fortgeschrittene Leute... und auch nur dann, wenn sie massenhaft die genetischen und chemischen Voraussetzungen haben . 2-3 x die Woche ein hartes und progressives Ganzkörpertraining + ordentliche Ruhephasen zwischen den Trainingstagen + gesunde Ernährung mit positiver Kalorienbilanz = garantierter Muskelaufbau. Und dann... so nach zwei bis drei Jahren kernigen Grundlagentrainings mit Blut und Schweiß, dann kann man vielleicht mal über einen ersten 2er-Split nachdenken.
P.S.: Für jeden, der sein Training ernst nimmt, sollte ein Trainingstagebuch zum besten Freund werden. So lassen sich Fehler im Trainingskonzept am besten aufspüren und gegebenen Falls früh genug korrigieren.
Viel Spaß dabei!

Sieht soweit ganz okay aus. Aber warum trainierst du Bankdrücken vor Rudern bzw. Military Press vor Klimmzügen? Bei einem GK-Training ist es in der Regel sinnvoller, der Muskelgröße nach zu trainieren, d.h. die großen zuerst (wenn man noch frisch ist), die kleineren danach. Warum? Weil die größeren mehr Energie verbrauchen. Wenn du die am Schluss machst, wenn du schon müde von dem ganzen Kleinkram bist, kannst du die nicht mehr effektiv trainieren. Ist in Studien nachgewiesen. Also: Beine, Rücken, Brust, Schultern, Arme, Bauch ist die klassische Reihenfolge.
Ausnahmen macht man da eigentlich nur, wenn eine Muskelgruppe merklich hinterher hinkt und man diese (meist für die Dauer eines Trainingszyklus) vorzieht, damit man die mit größerer Intensität als gewohnt bearbeiten kann.
Was das Kicken angeht, das ist wieder so ne Glaubensfrage. Ich persönlich würde davon abraten. Bewegungen anzukicken, bringt Schwungkraft ins Spiel und nimmt für weite Strecken Spannung aus der Muskulatur. Und beim Krafttraining wollen wir doch eigentlich BElasten und nicht ENTlasten. Besonders bei Curls kann Kicken zu unsauberer Technik führen und das Verletzungsrisiko beträchtlich erhöhen.

Verstehe. Na, dann passt das doch. In dem Fall könnte man aber sogar darüber nachdenken, mal für einen Zyklus Brust bzw. Schultern als erste Muskelgruppe im Training ran zu nehmen. Da kann man dann tatsächlich mit größtmöglicher Intensität rangehen.

Peace...