Gym Tasse Fitness Motivation
Mit kraftvollem Zitat und Bodybuilder-Motiv. Starte motiviert in den Tag!
Hab jetzt ziemlich genau 1 Monat den WKM Plan ausprobiert,muss schon sagen,wenn es um Kraft geht ,ist es ein Superplan ...kann ihn nur weiter empfehlen.
Ab nächste Woche wird nach langer Zeit wieder,ein 3 Splitt dranngenommen und zwar dieser:
Detail TE1:
Flachbankdrücken 3x6
Schrägbankdrücken 3x10
Butterfly oder Cablecross 3x15
Nosebraker 2x10
Frenchpress am Tau 2x15
Detail TE2:
Kreuzheben 3x6
Beinpresse 3x10
Beinstrecker 2x15
Beincurls 2x15
Wadenheben 2x10
Wadenheben variante 2x20
Beinheben liegend + Crunchs im Supersatz 2xMax
Detail TE3:
Klimmzüge Untergriff (Zusatzgewicht) 3x6
Rudern LH 3x10
Latzüge Obergriff breit 3x15
Aufrechtes Rudern 2x10
Seitheben 2x15
Cablecurls 2x10
Scottcurls KH 2x15
Bin gespannt und weiterhin sehr motiviert es durchzuziehen
Mfg Puffi