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... die Intensität des Trainings,
der gesetzte reiz, sprich dieser muss über dem erhaltungsreiz sein ...
gruss
infraspinatus
Ja, verstehe das schon , ist aber auch garnicht so einfach sich entscheiden zu können, da ich immer noch in der
"Überlegungsphase" bin , hab ich grad den vorgeschlagenen Plan von dir am Wickel.........und werde mir das alles nochmal genau durchdenken. Danke dir erstmal.
Adahy
Da gibt es nicht viel zu entscheiden. Einfache Regeln befolgen beim Plan erstellen. Synergisten fordern, wenige Übungen, diese aber mit voller Konzentration, kurze knackige Einheiten. Genügend [lexicon]Protein[/lexicon] in der Nahrung, viel Schlaf und vorallem KONSTANT weitermachen und GEDULD haben!!
So siehts aus, jetzt hat es klick gemacht bei mir und ab Montag gehts los.
Gruss Adahy
PS. ich trau mich mal paar Bilder von mir reinzustellen von heute, irgendwo gibts einen Thread dafür. Würde dann immer nach gewisser Zeit, wenn ich Fortschritte gemacht habe, wieder Bilder einstellen. Denke mal, das spornt mich dann noch mehr an.
So siehts aus, jetzt hat es klick gemacht bei mir und ab Montag gehts los.
Gruss Adahy
PS. ich trau mich mal paar Bilder von mir reinzustellen von heute, irgendwo gibts einen Thread dafür. Würde dann immer nach gewisser Zeit, wenn ich Fortschritte gemacht habe, wieder Bilder einstellen. Denke mal, das spornt mich dann noch mehr an.
Hi,
Das ist eine gute Idee, ich werde Deine Fortschritte gerne verfolgen.
Viel Erfolg
~abuleh
@Threadsteller (Adahy): Mit 51 ist ein KFA von 15-18% ein ziemlich krasses Ziel, insbesondere wenn du vorher relativ wenig gemacht hast! Ich wäre ja froh, wenn ich in dem Alter so um die 20-25% KFA hätte.
Ich würde, falls du eine Diät-Phase durchlaufen willst, eher auf Kraftausdauer und Aufbau trainieren anstatt auf Maximalkraft. Einige Freunde von mir haben letzteres probiert und sich dabei ziemlich kaputt gemacht.
Ansonsten, von den Gewichten her ist das alles wesentlich mehr als ich mache (gut, ich trainiere ja auch auf Kraftausdauer) aber plausibel.
Ansonsten, um das Zusammenspiel der einzelnen Muskelpartien zu fördern, wenig Isolationsübungen machen und dafür mehr Grundübungen (ich glaube, irgendjemand hat weiter unten schon einen excellenten Text dazu geschrieben), bzw., falls Iso-Übungen angestrebt werden, probieren diese zu modifizieren, so dass man mehr Muskelpartien trainiert. Z.B. Rudern beidarmig im Stehen mit LH: Ich ziehe dir Arme natürlich hoch, richte nebenbei aber auch den Rumpf auf, und gehe mit den Knien nach oben (d.h., Knie durchtrecken). Dabei ziehe ich meistens noch die Schultern ein Stück weiter als bei Isolation nötig wäre, nach oben.
Rudern mit LH ist an sich eine tolle Übung, die man auf viele Weisen modifizieren kann, um mehrere Muskelgruppen zu beanspruchen. Außerdem verwende ich meine spezielle Ruderübung (s.o.) und Rudern einarmig als Substitut für Kniebeugen, bei denen es mir jedes Mal die Gelenke zu zerfetzen droht.
Ansonsten: Cardio ist sicher gut zu machen. Falls du aber mal keine Lust darauf haben solltest, kannst du ja auch einfach mal eine bis eineinhalb Stunden am Stück zügig (!) spazieren gehen. Tut mir genauso gut wie Radfahren/Schwimmen (beides 1h).
Beste Grüße, dongodongo.
